如何避免出现过度情绪反应？

人们面对危机时往往比平常更容易出现情绪波动，如紧张、焦虑、哭泣、发脾气、自责、忧伤等，以下几种方法有助于减少情绪困扰。

（1）积极治疗躯体疾病：生病会降低你对负面情绪的抵抗力；而你越健康，你就越能控制自己的情绪。所以如果我们有身体的疾病，应该积极求医，减少其对情绪的影响。

（2）限制电子产品的使用时间：研究表明，长时间使用电子产品能导致个体容易出现情绪波动，减少手机、电脑、手游等电子产品的使用，能帮助你更好地控制自己的情绪。

（3）均衡饮食：尽量吃能让你感觉好的食物（而不仅仅是好吃），并且控制好量，不要吃得太多或太少。暴饮暴食和过度节食都会使你陷入情绪困境。什么时候吃、多久吃一次以及日常的饮食习惯是非常重要的。请远离那些会让你过度情绪化的食物。(https://www.daowen.com)

（4）远离影响情绪的物质：香烟、咖啡、酒精和毒品均能降低人们对负面情绪的抵抗力，远离它们。

（5）规律睡眠：保证自己有充足的睡眠，不要睡得太多或太少，青少年每天一般在7~9小时之间就足够了。做到日出而作，日落而息，不熬夜，不做夜猫子。

（6）参加体育锻炼：坚持跑步、打球、搏击等有氧运动，能减轻抑郁等不良情绪。坚持每周3次以上的规律运动，能增强我们掌握生活的能力。如果因各种危机事件，如地震、洪水、传染病等限制无法户外运动，那么可以尝试在户内进行简易可操作的运动。