脑子乱想，快要疯掉了怎么办？

重点危机事件出现后，每个人对此的态度和观点都不同。有些人能正确理性地面对，但有些人则会产生灾难化的负性认知，认为自己应该是被病毒感染了，认定自己身患重疾，生命危在旦夕，无法救治，惶惶不可终日。还有人会对生活中其他的事情过于紧张，如担心坐公交时到处都是病毒，认为空气中也散播着病毒，为此不出门，不开窗户。这些歪曲的认知所带来的情绪体验必定是绝望的、恐慌的，所导致的行为必定是不合理的、不健康的。那么如何克服脑子里这些不好的念头呢？

接纳：一旦脑子里出现了这些不好的念头，不要急于与之对抗，越是对抗这种念头就会越强烈，还不如接纳它，学着与它和平共处。

理性评估：理性评估被病毒感染的风险，通过官方和专业渠道了解关于病毒及疫情的相关知识，综合分析和判断病毒的传染性和感染后的严重性，改变对疫情的歪曲认知。同时不要轻信网络上对疫情和病毒的非官方、非专业的观点和建议，避免受此类信息的影响，做到不信谣、不传谣。

鼓励：告诉自己外面有很多专业人士正在奋力抗击病毒，同时要相信健康个体都有强大的免疫系统，多数能抵制病毒侵袭。(https://www.daowen.com)

正念训练：当脑子里出现这些不好的念头时，我们避免对此进行进一步的分析和评判，让它自然的从脑子里出现，然后自然从脑子里消失。

转移注意力：可以在家做一些自己感兴趣或者容易成功的事情，如看网络电影、电视剧、小说，听音乐，做一些简单的手工活等。

分享：可以与家人沟通，通过网络和电话与朋友交流，分享你的这些念头，让他们帮助自己辨识这些念头，打消疑虑。