如何做到肌肉放松？
在我们紧张时，身体的肌肉会不由自主地绷紧，甚至还会有心慌、出汗。这种肌肉紧张如果不缓解，不仅会使肌肉酸痛、身体不适，还会导致精神紧张持续或加重。那么，如何使肌肉放松下来呢？
做肌肉放松前我们先做好准备工作。找到一个舒服的姿势，你可以靠在沙发上或躺在床上，也可以其他地方，只要你觉得舒服、安全，环境安静、柔和即可。闭上眼睛。
放松前热身运动，先感受肌肉紧张。心中留存一个大概的放松顺序：手臂——头——躯干——腿。
手臂：伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
头部：皱起前额部肌肉，似老人一样；皱起眉头；皱起脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极痛苦状态下使劲一样）。
躯干：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
腿：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
学会或感受了肌肉紧张，下面才能更容易体验什么是放松，学会如何保持这种感觉。开始放松训练。
“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗；请用力回收你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受。”（大约持续10秒）
“好，请你放松，不再用力。尽量放松，体验感受上的差异。”（停顿5秒）
“这就是肌肉紧张与放松的基本用意。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。”（停一下）
“现在我请你跟我做”
第一步：“深深吸进一口气，保持一会，保持一会。”（大约10秒）“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会）(https://www.daowen.com)
“现在我们再来做一次。请你深深吸进一口气，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会）
第二步：“现在，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒）
“好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。”（停一会）
“我们再来做一次。”（同上）
第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松你的双臂，体会放松后的感觉，注意这些感觉。”（停一会）
“我们现在再做一次。”（同上）
结束放松：“这就是整个肌肉放松过程。现在，感受你身上的肌肉群，从下向上，使每一组肌肉群都处于放松状态。（慢）你的脚趾，你的脚，你的小腿，你的大腿，你的臀部，你的腰部，你的胸部，你的双手，你的双臂，你的脖子，你的下巴，你的眼睛，最后，你的额头，全部处于放松状态。”（大约10秒）
“请注意放松时的温暖、愉快的感觉，并将这种感觉尽量保持到一两分钟。然后，我将从1数到5，当我数到5时，你睁开眼睛，会感到平静、安详、精神焕发。”（停一两分钟）
“好，我马上开始数数。1，感到平静；2，感到非常的平静；3，感到精神焕发；4，感到非常的精神焕发；5，请睁开眼睛。”
放松指示语注意要逐渐变慢，但也不能太慢，指令要与呼吸协调一致。每部分肌肉由紧张到放松的过程都要有一定的时间间隔，以便更好地体验紧张和放松。总的来说，放松就是让各部分肌肉进行紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛的过程。