出现不良情绪反应时如何处理？

当我们出现不良情绪反应时，以下几种方式能帮助我们有效应对：

觉察和识别情绪：这是需要学习的一种技能。很多人经常吃后悔药，等发了一通脾气后，才意识到自己失控了，无比后悔。要学会觉察，觉察当时情绪状态下身体的感觉、内在的想法，以帮助自己更清晰辨别自己的情绪。辨认当下的情绪本身就可以降低其强度，同时也可以帮助我们更好地了解当下的处境，为进一步应对建立基础。一个好的练习觉察和识别情绪的方法是正念训练。

接纳情绪：当我们意识到自身出现情绪危机时，接纳它是自我调整非常重要的一步，回避不良情绪不利于后续的情绪管理。

核对事实：当不良情绪出现后，及时评估你之前是否准确地描述引发你情绪反应的情景：你是否掌握了所有的信息？你是否歪曲了什么事实？是否忽略了其他的可能性？我是否在把某个信息当成了一种威胁？这种威胁是真实的吗？通过上述一系列的提问，可以帮助你更清楚地重现情绪反应时的情景，从而分析你的情绪反应是否符合事实。

纠正歪曲的认知：如果你的情绪与事实不相符，那么试着找出你对待事物的态度和观点出现问题的地方，然后尝试换一种思考方式和角度来看待。(https://www.daowen.com)

积极应对：如果你的目前的情绪与事实相符，那就可以尝试运用以下方式应对：

（1）用正性情绪替代：通过一些活动（如听音乐或看自己感兴趣的电影）产生正性情绪体验，可以让你从当下感受到的强烈情绪中抽离出来。

（2）通过行动改变情绪：参加与当前情绪无关或相反的活动，可以帮助你分散注意力，并且让你的短期记忆充满与当前情绪危机无关的想法、图像和感觉。参加活动可以让你有事可做，避免让你的大脑陷入沉思或冲动等。

（3）改善当下：可以通过呼吸放松和冥想让自己摆脱情绪的困扰。