（2）补充维生素D

（2）补充维生素D

维生素D能够辅助钙的吸收，促进骨骼矿化，增强骨密度。同时它能下调甲状旁腺激素水平，减少骨质流失。另外，维生素D对肌肉组织具有直接的刺激作用，能够降低跌倒风险。维生素D的来源主要通过皮肤合成以及食物摄入，但食物来源较为局限，如高脂肪的海鱼（三文鱼、鲱鱼、鳕鱼）、蘑菇等。目前，市场上有些食品添加了维生素D，如维生素D强化牛奶、维生素D强化面包等，也可以满足部分人体所需。如果

维生素D不足，可在医生指导下补充维生素D制剂。

膳食维生素D参考摄入量（DRIs）

＊ IU为国际单位，可按照1ug=40 IU自行进行不同单位间的换算。

（3）适当摄入高蛋白食物

除了钙和维生素D以外，我们建议大家同样要适当摄入蛋白质含量高的食物，包括豆类及豆制品、蛋类、畜禽鱼肉、坚果等。对于患有慢性病、重病及营养不良的老年人来说，应增加每日蛋白质的摄入量。(https://www.daowen.com)

图5-2

（4）戒烟限酒、清淡饮食

尽量做到不吸烟、不饮酒；减少碳酸饮料、浓茶、咖啡等的摄入；避免高糖、高盐、高油的饮食。

烟酒等对骨骼的危害