（1）多摄入富含钙的食物

骨质疏松症患者应适当多摄入钙含量高的食物。针对老年人，我们建议每日摄入钙量为1000毫克。富含钙的食物包括奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）、海带、鱼、豆腐、坚果等。同时，磷元素是构成骨骼的重要成分，一般成人膳食钙磷比值在1—1.5之间为宜。牛奶的钙磷比例较为适宜（如图5-1），如果乳糖不耐受，则可以选择酸奶来替代。老年人和绝经后妇女从膳食中吸收钙的能力较差，因此还应在医生指导下补充钙剂。

图5-1(https://www.daowen.com)

不同年龄段钙摄入量参考＊

＊中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）