如何晒出骨健康？

皮肤深层中的胆固醇脱氢后在紫外光（波长为280-315nm 的UVB）的照射下，将7-脱氢胆固醇分解转换成维生素D3。皮肤产生维生素D的量与年龄有关，随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力衰退，老年人的合成能力仅有年轻人的1/4。另外，日晒时长、有无云层覆盖、空气污染、地理位置、海拔高度、防晒霜、遮阳伞、隔着玻璃晒太阳等都会影响皮肤合成维生素D。研究表明，防晒系数（SPF）为6的防晒剂就已经在很大程度上阻断了维生素D的合成。

图5-3(https://www.daowen.com)

考虑到老年人皮肤合成维生素D能力下降以及对维生素D摄入量需求增高，仅仅依靠晒太阳可能无法满足其所需。尽管如此，我们仍建议老年人平均每天至少晒20分钟太阳。

（王思嘉、李辉、李思萱）