如何动出骨健康？

（1）运动有利于骨骼健康

长期不活动会加速骨质流失、肌肉萎缩。不论年龄如何，经常运动都有益于增强骨骼和肌肉，保持身体健康、精力充沛，不易患骨质疏松症和其他老年慢性病。运动产生机械应力可直接或间接地刺激骨骼，增加骨皮质血流量，促进骨形成，提高骨强度；运动还能调节机体内分泌，促进骨骼生长发育。40岁之前的锻炼能够提高人体的峰值骨量，降低未来可能发生骨质疏松症的风险。(https://www.daowen.com)

（2）选择适当的运动

我们所说的运动应当是一项长期行为，只有长期、规律地锻炼，才能有效地保护骨健康。运动方案中应包括肌肉力量、身体柔韧性以及平衡能力的锻炼。老年人在运动前应考虑到自身情况，选择适合自己的运动。推荐抗阻运动、快速行走、慢跑、太极拳、八段锦、舞蹈等。具体根据个人情况选择合适的运动方式，忌盲目地高强度锻炼，避免在运动中跌倒、拉 伤等。