糖尿病患者如何进行运动治疗

运动有利于糖尿病患者的血糖控制，可使体重减轻，降低糖尿病并发症。糖尿病患者应该选择有氧运动。所谓“有氧运动”，是指人体在氧气充分供应情况下的运动，其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，心率一般在130次/分以下。老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者，运动强度和目标心率则应适当降低。有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、跳健身操、游泳、打太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是糖尿病病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。

（1）正确的运动方法：5～10分钟的热身运动，持续运动20～40分钟，每周运动4～5次，运动心率等于170减年龄。有氧运动，慢跑、快走最好。

（2）最佳的运动强度：衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓、气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。(https://www.daowen.com)

（3）运动的最佳时间：运动对糖尿病病人来讲是非常重要的，但一定要科学。清早起来就运动，不吃饭，这样是有危险的，因为早上空腹血糖本来就低，再去运动，消耗能量，容易低血糖。低血糖对于老年人、糖尿病患者都是有危险的。饭后半小时到一小时以后运动最科学。