老年人怎样测试合适的运动强度

（1）运动后的心率达到最宜心率（170-实际年龄）。

（2）运动结束后3分钟内心率能恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量；3～5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜；10分钟以上才能恢复，则表明活动强度太大，应适当减少。(https://www.daowen.com)

（3）运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松或稍有疲劳，食欲增进、睡眠良好、精神振作，表示强度适当，效果良好；如果在运动时身体不发热或未出汗，脉搏次数不增加或增加不多，则说明应增加活动强度；如果运动后感到很疲乏、头晕、胸闷、气促、心悸、食欲减退、睡眠不良，说明应减低运动强度；如果运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或心率减慢、心律失常等，应立即停止运动，并及时就医。