老年人如何预防中暑

（1）盛夏，天热出汗多导致体内水分和盐分丢失过多，老人应多补充水分，不要等到渴的时候再去喝水，口渴说明体内水、盐已经失衡。老人机体代谢较慢，不宜喝冰水或饮料，以免刺激血管收缩，导致中暑或感冒，应多食瓜果、蔬菜及解暑汤。家庭常见的绿豆汤、雪梨汤、西瓜皮汤等都可起到降温解暑的功效。此外，多饮金银花、野菊花之类的花茶有祛湿防病之效。

（2）夏季，老人的饮食以清淡为主，多吃番茄、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜类食物，少吃油腻、烧烤、辛辣刺激性食物。高温环境下，老年人体内蛋白质分解较快，需多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉和豆制品，以此调节身体的营养平衡。

（3）高温天气，老人的住所要严格控制好室内温度。开空调时，温度一般保持在25～28℃。开空调的房间不能长期关闭，应定时开窗通风换气。老人不宜频繁出入冷热环境，在冷环境下毛孔收缩，进入热环境时人体热量不能及时散发，极容易中暑。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的老人不可长期待在冷气环境中，应当适量活动四肢，加速血液循环。遇高热天气，尤其是每天中午11点至下午2点，尽量减少外出。

（4）老人夏日要养成良好的午睡习惯，午睡能让大脑和身体器官得到放松，消耗的体力得到恢复，新陈代谢得到良性运转。老人每天中午宜休息1～2小时，休息室最好保持自然室温，避免躺在空调的出风口或电扇前，以免感冒。(https://www.daowen.com)

（5）老人夏季外出时要带上防暑工具，如遮阳伞、太阳镜等，不要长时间在太阳下暴晒，注意到阴凉下休息，年老体弱者外出时一定要有家人陪同。患有高血压、心脏病的病人，高温季节要尽可能减少外出活动，防止烈日暴晒。高温天气外出，应注意穿轻薄、宽松、透气性好的白色或浅色衣服，戴宽边草帽或遮阳伞，谨防中暑。

（6）老人夏天要养成良好的卫生习惯，每天洗澡、擦身。进行户外运动应选择早晨和傍晚气温相对低的时间，可以选择快走、体操之类的有氧运动，运动强度不宜过大。