能让你瘦身又解乏的运动
看着满身的赘肉，你还能吃得下吗？休息时间不要再一味地吃零食了，做做下面的几个运动吧，这样不仅能瘦身还能让你摆脱疲劳。
（1）换脚跳
先迈左脚向前走，在左脚落地的时候，跳向空中，右膝盖弯曲在前，用右脚落地，然后再单脚跳起，双臂在身体两侧自然摆动，这样跳2分钟。
（2）内外跳
尽可能快地向内移动你的脚步，右脚向内迈，然后左脚向外，然后这样左右脚不停地内外来回跳动，双臂在身体两侧自然摆动，重复做30秒钟，然后从左脚开始再做30秒钟。
（3）交叉腿跳
双脚并紧站立，脚尖朝前，膝盖轻微弯曲。把左脚迈向身体侧方，右脚交叉在身后，把左脚向身体侧方再次迈一步，右脚交叉在前，把左脚迈向身体侧方，把右脚与左脚并拢。重复，换到向右移动。移动要尽可能快，这样做1分钟。
（4）单腿跳
用右脚单脚站立，双手放在髋关节上，径直向上跳大约离开地面20～30厘米，落地的时候要有控制，膝盖弯曲，尽可能地轻，每条腿跳15秒钟。(https://www.daowen.com)
如果你想在不依赖于其他运动的情况下单独做这些活动，那么你需要至少10分钟的热身，做完后要有10分钟的时间平静下来。
健康么么茶
四饮食妙招能改善皮肤黑斑
俗话说“一白遮三丑”，一张漂亮、白皙的脸能为女人增分不少，平添迷人魅力。然而，一旦脸上出现黑斑，就会白皙不再，怎样才能恢复白净剔透如新生婴儿般的肤质呢？其实，在日常饮食中摄入以下几种物质，能帮助消除皮肤黑斑，如雀斑、黄褐斑等。
据科学研究发现，松果体素有消除黑斑的神奇功效，故又称“褪黑激素”。它进入血液循环后，发挥其固有功能，从而起到美容的效果。含有松果体素的常见食物有：燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉、茄子等。
维生素消除色素、养颜美肤的效果也比较显著，如维生素A、维生素E能抑制皮肤衰老，使皮肤白净、光滑、细腻；维生素C可抑制氧化，阻止色素沉积；值得一提的是，维生素B6具有消除黑色素斑痕的作用，富含维生素B6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。
β-胡萝卜素能使体内超氧化物歧化酶（SOD）增加，降低体内活性氧，保护皮肤中的胶原纤维，防止皱纹出现，并能保护皮肤内的保湿因子——透明质酸酶，使皮肤光洁滑亮，防止产生褐色斑。
硒、镁等矿物质元素能够防治类似粉刺的黑斑，黑芝麻、麦芽、虾、动物肾脏、动物肝脏等含有较高的硒。镁主要来源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物，此外，小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品等也是镁的良好来源。