小动作让你轻松美腿

4. 小动作让你轻松美腿

小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养。经常练习下面的三个小动作就可以帮你轻松美腿。

动作一：

双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微屈，将身体所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，左脚保持固定。然后右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止30秒。然后换另外一条腿。

动作二：

站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。用一只手扶住椅背，上半身尽量后倾，保持平衡。再恢复到初始状态，如此重复5次。

动作三：

两脚尖略比肩宽分腿直立，两臂前举或叉腰保持平衡，深蹲一次后站起。运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部。反复此动作，20～30个/组。

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不可不知的瘦腿饮食法则

如何才能让自己轻轻松松摆脱掉大象腿，成为不少女性的困惑。下面就介绍几种能够帮助你减掉大腿上赘肉的饮食法则，你不妨试一下。(https://www.daowen.com)

（1）多吃优质蛋白质食物

蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

（2）补充富含钙质的食物

吃含钙丰富的食物，如牛奶，可预防骨质疏松。

（3）补充含钾丰富的食物

多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

（4）少喝含糖饮料

不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙子、西瓜等。

（5）少吃盐和含盐高的食物

不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。