手部自我保健的小动作
长期运用手部的上班族中，不少人从事文字工作或天天与电脑形影不离。在紧张工作的同时，应该特别注意手部锻炼。有空时不妨试试手部锻炼八法：
（1）对压转腕
这一锻炼可以舒筋活络、宽胸理气、清新头脑。
屈肘，双手当胸，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接触，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做4～8次。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力。转动腕关节4～8次。
（2）叉压动腕
这一锻炼可以舒筋活络，滑利关节。
双手平行，手心向下，两手指尖朝上，相互交叉入指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力，压指、压手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节及腕关节有节奏地背屈。
动作要和缓，不要用爆发力，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4～8次。然后两掌相对，保持叉指状态，各手指自然夹紧，不要用力，活动腕关节4～8次。
（3）擦掌热背
这一锻炼可以活血化瘀、滑利关节、健脑安神。
双手掌相对用力擦热，再擦热手背。
（4）切按指尖
这一锻炼可以醒脑安神、滑利关节、活血化瘀、宽胸理气。
以一手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，每指8次，左右交换。也可相互撞击各指尖8次。
（5）捻拔十指
这一锻炼可以滑利关节、活血化瘀。(https://www.daowen.com)
以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拔伸，各1遍。左右交换。
（6）松指甩腕
这一锻炼可以活血化瘀、滑利关节、健脑安神、消除疲劳。
双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，然后有节奏地上下甩动腕、掌、指关节4～8次。
（7）弹伸十指
这一锻炼可以益气活血、健脑益智。
手握空拳，依拇指、中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸。弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行。力量由小到大，速度均匀和缓，自然呼吸。连续做4～8次。然后双手紧握拳，用力快速弹十指，十指尽量背屈，呈荷叶掌。如此，连续4～8次。
（8）虎口相交
这一锻炼可以通络和血、健脑益智。
两手拇指、食指张开呈十字交叉状，左右手相对，两手稍用力同时做一正一反、一反一正方向的有节奏的虎口对撞，可连续做8～16次。
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女性每天一定要做的睡前瘦身操
晚上睡觉前，做做瘦身操，不但能够减肥瘦身，而且还有利于睡眠。
动作要领：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，每天睡前做10次。
一开始停止的时间约15～30秒钟即可，逐渐把时间延长至2分钟。坚持做这套动作可达到臀部上提，腰部变细，下腹部和胃部赘肉消失的效果。