伏案工作者的自我保健小动作
第七章 远离各种综合征的保健
不少人提起每天坐在办公室里忙碌的人们，或许都会投来羡慕目光，因为在室内的工作可以免除外出奔波之苦，看似工作内容只需要点点鼠标、敲敲键盘、动动笔秆子就可以轻松完成。其实，少了风吹日晒，不必穿梭于车流之中的办公一族都有着健康隐患潜伏在身边，有些来自朝夕相伴的办公器具，有些来自所身处楼宇大厦之间，同样也需要经受身体不适带来的各种伤痛。
一、电脑族不可不防电脑病
电脑成为办公族必不可少的工具，每天八小时中，多数时间都需要与电脑打交道，就在我们尽情享受着电脑带来的方便、快捷的同时，它也在逐渐侵害着我们的健康。
颈椎病、鼠标手、屏幕脸、狂躁症、干眼病正向我们的身体发起一轮又一轮的进攻，电脑病成为办公族们不可不防的综合征之一。
1. 电脑病的主要表现及危害
（1）眼睛干涩、假性色盲
办公族每天长时间盯着电脑，戴眼镜的人不在少数，很多人会出现眼睛灼热，有异物感，视力不稳定，眼球胀痛，容易发炎、过敏，出现假性色盲的症状，对颜色感觉发生变化，畏光、流泪，黑眼圈加重等状况。
（2）屏幕脸、皮肤病
面无表情，浑似机器人；色斑、皱纹横生，严重者会出现红疹、脱皮等症状，这就是人们常说的“电脑皮肤病”。专家指出，如果使用电脑的时候总是与显示屏靠得太近的话，大量的灰尘会落在皮肤上，使皮肤的毛孔堵塞，容易长痤疮和粉刺；同时吸附在皮肤表面的粉尘和污物会吸走大部分的表皮水分，电磁辐射的热蒸发加剧水分的蒸发，使得皮肤缺水。而由于光辐射的作用，使用电脑就如同阳光照射，皮肤会逐渐变黑变黄，长出色斑来；对“光过敏”患者来说，情况更为糟糕，电脑的光辐射甚至可能会使皮肤出现红疹、脱皮等现象。
（3）鼠标手、键盘腕
当长时间使用鼠标、键盘时，因为频繁使用手腕和手指工作容易使肌腱、神经来回摩擦，长此以往会产生慢性损伤，造成炎症水肿，继而引起手指疼痛、麻木、肿胀等，还可能出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等症状，引发“腕关节综合征”。
此外，无节制地使用电脑会成为损伤肌腱或肌肉的起点，引发食指与中指的肌腱炎或腱鞘炎、肘部屈肌或伸肌肌腱炎等。
（4）疼痛腰、萝卜腿
腰痛是一种常见病，据统计，80%的成年人都有过腰痛的经历。而于腰部来说，看似理想的办公室工作却并不那么轻松，白领阶层腰痛的发病率并不比体力劳动者低，甚至有赶超的趋势。究其原因，一是椅子不合适或桌椅高度比例不协调，二是坐姿不正确或错误姿势保持过久，腰部过度拉伸，平时缺少腰背肌锻炼也是诱因之一。面对电脑常常一坐一整天更是家常便饭，久坐不动会导致腿部肿胀，小腿肚上有血管凸起，有可能引发更为严重的下肢静脉曲张、下肢血栓症。
（5）电脑狂躁症
面对不听使唤的电脑，很多人都会选择这样的处理方法：把电脑当做出气筒，破口大骂，拳脚相加，气愤至极还会把鼠标、键盘统统扔到地上。平时经常感到焦虑不安、口干舌燥、精神紧张、心绪不宁，莫名其妙地发火，喜欢迁怒于他人。人们把上述症状统称为电脑狂躁症。如果出现以上症状，应该主动向医生求助。
（6）颈椎病
在30岁左右的年轻人群中，颈椎病发病率正呈现逐年上升的趋势。其中从事文字、绘画等低头伏案工作的人比较多，特别是长期用电脑者发病率较高。颈椎病症状错综复杂，被称作“千姿百态的颈椎病”，患有颈椎病的人大多脖子僵硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木；有些人则下肢僵硬或绵软；另一些人有头痛、眩晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。颈椎病的可怕还在于它是许多疾病的源头，需要对其引起足够的重视。
健康么么茶
电脑族的补肝明目小食方
（1）猪肝黄瓜汤
原料：猪肝100克，黄瓜30克，料酒3克，香油3克，高汤500克，盐1克，酱油1克，味精1克。
制法：猪肝切成长3厘米、宽1厘米、厚0.2厘米的薄片，黄瓜洗净，切成薄片；猪肝先用沸水焯一下，控去水分后放入油锅稍炸一下，然后捞出；锅置于火上，加入高汤、盐、味精、料酒、酱油用大火煮沸，加入猪肝继续煮沸后撇去浮沫，撒上黄瓜片，淋上香油即成。
这款菜肴蛋白质含量丰富，维生素A含量高，猪肝与黄瓜的搭配更补充了大量维生素C，营养更全面，适合办公族中用眼过度人群及电脑族食用。
（2）菠菜拌藕片
原料：菠菜、鲜藕各200克，盐、香油、味精适量。
制法：将菠菜洗净，入沸水锅中焯烫，沥干水分；鲜藕洗净，去皮切片，入沸水锅中汆断生；将藕片和菠菜放入容器中，加入盐、香油、味精拌匀即可。
本菜具有清肝明目的功效，对肝血不足所致的视物不清有改善作用。
（3）黑米桂花粥
原料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。
制法：黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净、沥干；锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。最后加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。
经常食用此粥具有明目的功效，能补充人体需要的蛋白质及锌、铁等多种矿物质。
2. 预防电脑病出现的锻炼方法
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
为了预防长时间使用电脑可能造成的伤害，你可要学习一下下面几招简单的方法，将颈、肩等部位一一活动起来。
长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
对策是颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1～2小时重复做几遍。注意动作要缓慢、柔和。
长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
对策是活动肩关节和手臂。自然站立或坐姿，左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
健康么么茶
电脑族的护养筋骨小食方
（1）菜花粥
原料：粳米100克，菜花150克，猪肉（瘦）50克，盐2克，味精1克，猪油（炼制）10克。
制法：
将菜花去茎皮，用淡盐水浸泡15分钟，洗净切碎；粳米洗净，沥干备用；猪肉切末；锅中加入冷水1000毫升，将粳米放入，旺火煮沸，加入菜花、猪肉末，猪油，再续煮至粥成。加入盐、味精调味，即可盛起食用。
菜花中含丰富的维生素C、胡萝卜素、硒、维生素K等多种具有生物活性的物质，可增强肝脏解毒能力，提高机体的免疫力和抗病能力，可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃。
（2）海参黑木耳煲排骨
原料：海参100克，排骨500克，黑木耳（水发）50克，火腿30克，葱5克，料酒2克，盐4克。
制法：将排骨洗净，剁成块状，放入沸水锅中煮五分钟，捞起，控去水分待用；葱洗净切段；海参洗净，切成丁，放入沸水锅中，加入葱段、料酒煮滚，煮五分钟，捞起沥干水分；黑木耳用清水浸泡发好，去掉杂质，洗净后撕成小块，放入沸水中煮五分钟，捞起沥干水分；将汤煲内加适量清水，水煮至滚开，放下排骨、火腿、黑木耳煲滚，慢火煲制约2小时，放入海参，再煲至海参熟透，加盐调味即可盛出食用。
海参含胆固醇低，脂肪含量相对少，海参含有硫酸软骨素，有助于人体生长发育，能够延缓衰老，增强机体的免疫力。搭配猪排骨、火腿能提供更多优质蛋白质及丰富的钙质，可维护骨骼健康。
3. 防治电脑病的生活宜忌
（1）别久坐不动
坐电脑桌前的办公室一族进行电脑操作，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病征。比如脖子、肩膀发沉，原因就是同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张导致酸痛感。腕关节的病痛也是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。
（2）办公桌别过高
电脑总是“高高在上”，加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的手臂、手腕带来了更多压力。专家指出，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最高也应该与肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部腱鞘等部位的损伤。
（3）鼠标别过小
使用设计不当的鼠标或使用鼠标的方法不当，也可能引起腕关节损伤及鼠标手。
有些鼠标体积太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿势，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标价格便宜、粗制滥造，这样的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用起来很涩的鼠标需要你用力地来回拖动，久而久之，手腕就会开始酸痛。
（4）饮食均衡，多饮水
每天选择的食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质要保持相应的比例；瘦肉、豆制品、鱼、奶、蛋等富含优质蛋白质的食品应在每天的食物中交替供应；每餐以主食为主，多吃新鲜水果和蔬菜；不可暴饮暴食、挑食厌食，亦不可饱一餐饥一顿。
水是生命之源，多饮水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，调节内分泌系统，还有利于营养素的消化吸收和体内废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
（5）多吃新鲜果蔬
新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，它们有利于保持肌肤滋润细腻、防止肌肤衰老。特别是黄红色果蔬中富含β-胡萝卜素，可以保持肌肤细腻不粗糙；绿色果蔬中含有大量维生素C，有助于肌肤美白，避免雀斑产生。胡萝卜、番茄、柑橘、苹果、猕猴桃、西兰花、鲜枣等食材都是肌肤靓丽的好帮手。
（6）维生素E、维生素C、B族维生素不可少，补充含钙、磷丰富的食物
维生素C是人体中重要的维生素之一，结缔组织的形成离不开维生素C。B族维生素是神经系统保持正常运转时所必需的营养素，不但可以缓解疼痛，还能起到解除疲劳的作用。维生素E作为主要的脂溶性维生素之一，具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用。
钙、磷是构成人体骨骼的主要成分，要保持骨骼健康就要摄取足够的钙和磷。成年人的骨骼每天也要不断进行新陈代谢。此外，钙还有使精神安定的作用，能起到缓解疼痛的作用。
（7）多吃胶原蛋白类食物
胶原蛋白是人体骨骼尤其是软骨组织中的重要组成成分，胶原蛋白占骨骼中有机物的70%。在骨骼生成时首先就要有充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架，胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，牢牢地留住钙质。因此，对于保护颈椎的健康，胶原白起着不可替代的作用。胶原蛋白大多存在于动物性食材中，可以帮助细胞变得丰满，从而使得肌肤丰润平滑，减少皱纹的产生。经常适量吃些肉皮、猪蹄、鱼肉等食物，即可满足肌肤对胶原蛋白的需求，延缓电脑族皮肤衰老。
健康么么茶
电脑族的抗辐射小食方
（1）豆腐干拌海带丝
原料：海带（鲜） 300克，豆腐干100克，香油10克，酱油10克，醋10克，盐3克，味精2克，虾米3克，姜5克。
制法：海米用水浸泡，洗净；姜洗净，去皮切成丝；海带用水浸泡，洗净，放入沸水锅中煮熟，捞出放入凉开水中过凉，取出沥干水分，切成5厘米长的细丝，放入盆中；将切成细丝的豆腐干和海米撒入海带丝盆中，浇入用醋、酱油、盐、味精、姜丝和香油调成的调味汁，拌匀即成。
这道菜清爽脆嫩，咸酸适口，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。
（2）草莓什锦沙拉
原料：生菜300克，草莓150克，樱桃100克，沙拉酱200克，白胡椒粉2克。
制法：草莓去蒂，洗净，切块。生菜叶用手撕成片，洗净；樱桃洗净，去核，去梗，切成丁；将生菜与草莓、樱桃丁放入碗中拌匀，加入沙拉酱、白胡椒粉调味，搅拌均匀即可食用。
这款沙拉营养丰富，富含维生素C、钾和β-胡萝卜素，适合电脑族经常食用。
（3）草莓菠菜汁
原料：草莓200克，菠菜100克，葡萄200克，蜂蜜10克。
制法：草莓洗净，放入淡盐水中略泡；菠菜洗净，切4厘米长的段，放入锅中焯水，捞出；葡萄去皮去子后与草莓、菠菜段放入榨汁机中，搅打成汁后倒入杯中。杯中加入蜂蜜和凉开水拌匀，即可直接饮用。
这款果蔬汁中维生素A、维生素C含量丰富，对视力有保护作用。
（4）香菇油菜
原料：油菜100克，香菇（干）20克，植物油10克，蒜5克，盐2克，香油1克。
制法：油菜去根洗净，切段；蒜去皮、洗净，剁成末；香菇洗净，泡软去蒂，撕成小块；锅内倒植物油烧热，爆香蒜末，放入香菇、油菜炒熟，加盐、香油调味即可。
油菜含有丰富的钙、铁、维生素C、维生素K、维生素B2及胡萝卜素，香菇中含有一般蔬菜缺乏的麦甾醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。互相搭配营养更全面。
二、夏季炎热当心空调病来袭
“空调病”早已不是新名词了，虽然很多人都知道应该进行预防，然而该病患者还是越来越多。患上空调病可能会出现心慌气短、疲乏无力，也可能出现四肢酸痛、行动不便等症状，严重的还可能引发呼吸道疾病、消化道疾病、风湿骨病、颈椎病、鼻炎、咽炎等疾病。
外环境冷热的迅速变化还会影响口、咽部黏膜的防御能力，导致细菌和病毒加速繁殖，一些体质较弱的人很容易出现发烧、感冒症状。对于患有高血压、冠心病等心血管疾病的人来说，血压异常升高会增加心梗、脑梗的风险。
1. 空调病的主要表现及危害
随着全球气候的变暖，人类社会的进步和生活水平的提高，各种办公场所都安装有空调。空调在给人们带来凉快的同时，也带来了让人困扰的空调病。
长时间处在密闭空调房间的人，身体会产生多种不适，最常见的空调病表现为鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等。
空调病的主要症状因各人的适应能力不同而有差异。一般表现为畏冷不适、疲乏无力、四肢肌肉关节酸痛、头痛、腰痛，严重的还可引起口眼歪斜，原因是耳部局部组织血管神经机能发生紊乱，使位于茎乳孔部的小动脉痉挛，引起面部神经原发性缺血，继之静脉充血、水肿，水肿又压迫面神经，患侧口角歪斜。
低温环境会使血管急剧收缩，血流不畅，使关节受损受冷，导致关节痛；由于室内与室外温差大，人经常进出会感受到忽冷忽热，这会造成人体内平衡调节系统功能紊乱，平衡失调就会引起头痛，易患感冒。冷的感觉还可使交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩、胃肠运动减弱，从而出现诸多相应症状。在女性，寒冷刺激可影响卵巢功能，使排卵发生障碍，表现为月经失调。
在空调房间里，负离子几乎等于零。空气负离子是带负电荷的空气分子，可使人精神振奋，提高人体机能，被人们称之为空气“维生素”，若缺乏负离子可使人感到空气“不新鲜”，感到胸闷、心慌、头晕、无力、工作效率和健康状况明显下降。
空调的过滤器可过多吸附空气中的负离子，使室内的阳离子增多，阴阳离子正常比例失调造成人体生理功能的紊乱，导致出现临床症状。空调房间密闭的特点，使室内空气混浊，细菌含量增加，二氧化碳等有害气体浓度增高，而对人们有益的负离子密度将会降低，必然会使人头晕目眩。
从温度较高的室外或其他房屋进入有空调设备的室内，温差较大且温度骤变，人体的植物神经系统难以适应，就会出现空调病的症状。表现为易怒、紧张、失眠等。人们长时间生活在单一不变的空调环境中，人体的生物节律受到破坏，也会造成自主神经功能紊乱。
健康么么茶
预防空调病的小食方
（1）银耳西瓜羹
原料：西瓜500克，银耳25克，水淀粉、冰糖各适量。
制法：银耳洗净，放入清水中泡发，捞出沥去水分备用，西瓜切丁；锅中加适量清水，放入银耳，开文火熬煮至其变软；将适量冰糖放入锅中，待完全融化后撇去浮沫；锅中放入西瓜丁，煮沸，倒入水淀粉勾芡即可。
西瓜含有十分丰富的B族维生素和维生素C，银耳所含营养素丰富而全面，具有补血养颜、安神润肺等作用。这款汤可开胃清热、补血润肺。
（2）芹菜炒香干
原料：芹菜300克，香干3块，植物油10克，盐5克，白糖5克。
制法：将芹菜的叶子摘去，根部切掉，清洗干净后切成寸长的段；香干先横切成片，再改刀成丝；热锅入油，待油烧至四成热时倒入香干，炒出香味；倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，即可。
芹菜含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C及微量元素、蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。在密闭的空调房间，人体的内热无法排出，容易致病，芹菜就具有清内热的功能，并能促进胃肠蠕动，有助于祛除暑热。
2. 预防空调病的生活宜忌
使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，通风换气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每两周清扫空调机一次。
从空调环境中外出时，应当先在有阴凉的地方活动片刻，待身体适应后再到太阳光下活动；长期在空调室内工作的人员，应该适当增加户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。
空调房间中室温和室外自然温度不宜过大，尤其是很多写字楼中，多为中央空调，普遍温度较低。一般以温差不超过5度为宜。
此外，在夜间睡眠时最好不要用空调，入睡时关闭空调更为安全，睡前进行适量活动，有利于促进血液循环，预防空调病。
在空调环境下工作时，不要让通风口的冷风直接吹在身上；大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易发病。工作场所注意衣着，应达到空调环境中的保暖要求。
经常保持皮肤的清洁卫生，这是由于经常出入空调环境、冷热突变，皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常洗澡，以保持皮肤清洁。
健康么么茶
合理饮食帮你预防空调病
长时间身处空调房间，由于空气流通不畅，势必会增加呼吸系统的负担，除了经常开窗通风换气外，在饮食上也要遵循一定的原则。
每餐尽量做到品种多、数量少，食物花样繁多，确保每餐都摄入多种营养成分。
多吃含水量丰富的蔬菜和水果。蔬菜如新鲜的番茄、油麦菜、菠菜等，水果如西瓜、柠檬、葡萄、水蜜桃等。
主食可以适当多食用粥类。因为粥含水量丰富，能够及时补充水分，保护肺部健康。也可喝些果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等以促进胃液分泌，增进食欲。
最简单也是最容易做到的一点，多喝白开水，多喝营养丰富的汤。
有些人长时间待在空调房间内会出现肠胃不适的症状，甚至出现肠胃疾病，应注意以下三点：
少吃油炸食物、腌制食物。因油炸食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高。
少吃生冷食物及刺激性食物。一般生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
尽量做到规律饮食、定时定量。研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化液的分泌，更利于消化。要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
3. 防治空调病的饮食调节
炎炎夏日，气温不断攀升，忽冷忽热的天气让不少怕热的人感受到了空调病的厉害，出现发烧、呼吸道感染、拉肚子、急性肠胃炎等症状，专家提醒，夏季出现上述症状的患者多与频繁使用空调有关。专家建议，做好膳食调节比吃药预防空调病效果更佳。
预防夏季空调病，在正确合理使用空调的同时，还要保持合理膳食和适量运动。尽量少吃生冷食品，每日饮用不少于8杯温开水或淡茶水。
同时，由于夏季出汗较多，汗液中排出最多的是赖氨酸，赖氨酸多存在于动物性食品中，因此要适量吃些肉和蛋。如果人体蛋白质流失过多或摄入不足，可导致人易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低等。
此外，饮食应以开胃、清淡的食物为主，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质，还可补充大量水分。
健康么么茶
夏季常喝姜汤能防治空调病
夏季气温高、天气炎热，随着空调的使用率增高，人们经常容易出现空调病，对此，有关专家提醒，喝一些姜汤可以有效防治空调病。(https://www.daowen.com)
中医认为，春夏养阳，指的就是春夏之际，自然界阳气升发，养生者须护养体内阳气，使之保持充沛，阳气畅达。而现在都市人群白天晚上都待在空调房内，虽然能享受到空调的清凉，但却引起阳气压制，阳气发散受阻，阴阳失衡，而最终影响正气，引起免疫力下降。
生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们喝一点姜汤，可有效防治空调病。喝姜汤的最好时间在早上，因为经过一个晚上，空调房内的寒气使体内寒凉加重，喝点姜汤可以驱散体内的寒气，帮助身体出汗，有效排毒。
除此以外，姜性暖，可以温胃健脾。夏季由于人的胃液等消化液的分泌减少，抵抗细菌的能力减弱，在空调房内外的冷热刺激下易造成肠胃功能的紊乱，引起病菌的入侵，出现呕吐、腹泻、腹痛等肠胃系统疾病。
三、写字楼综合征威胁上班族健康
“写字楼综合征”源自70年代，当时在发达国家的某些办公室工作人员中，出现了一些非特异症状，主要表现为眼、鼻、咽喉干燥，全身无力、疲劳、不适，神经性头痛，记忆力减退等。由于这些症状大都与写字楼或建筑物有关，世界卫生组织将此种现象定义为“写字楼综合征”或“建筑物综合症”。
1. 写字楼综合征的主要表现及危害
据调查，许多写字楼都不同程度地存在着危害公共健康的污染，空气品质、空气湿度、光照、通风状况和清洁程度都直接关系着人们的健康。
很多写字楼的空气污染都是由于办公家具选择不当造成的。办公室桌椅、隔断、壁纸墙布、强化地板都可能散发甲醛，地毯可能释放甲醛和二氯苯，一组组被油漆刷拭锃亮的文件柜是苯、甲苯、二甲苯挥发的主要来源，连会议室中的皮质沙发也可以释放出足以污浊整个房间的甲醛、苯、挥发性有机物等。
尤其在每年季节转换期间，对于那些在宽敞的密封型写字楼里工作的人来说，更是一种挑战。同样，办公室的环境也会直接影响员工的情绪。
通常情况下，来自写字楼中的健康危害因素有以下几个方面：
（1）通风量、采光量
不能开窗对流空气，会使室内空气质量下降。目前写字楼通常都用中央空调，新风量（新鲜空气的量）很难达到国家规定的标准（每人每小时30立方米）。很多写字楼虽然有窗户，却打不开，有的只能开一条不大的缝。写字楼前后有窗子让空气自然流通才算通风；现在的很多写字楼格局不太合理，空气很难形成对流，不利于空气的循环更新。
采光不好会直接影响人的情绪。很多写字楼采光不足，需长期开着日光灯，长期不接触自然光，会影响人的健康。
（2）挥发性有机化合物
工作环境中挥发性有机物的来源包括香烟、油漆、黏胶、化学药品、家具、复印机等，这些挥发性有机物质明显与写字楼综合征的发生有关。
装修中用的涂料、地板等人造板材含有甲醛、甲苯、二甲苯等有害物质，还有其他很多的挥发性有机物，都会对人体造成很大的危害。
一般来说，市场上能见到的办公家具和装修材料，无论是高档还是中低档的，多是以人造板如刨花板、密度板、三合板等为主，都含有甲醛、甲苯、二甲苯及其他挥发性有机物。
虽然单独的一块的板材所产生的有害物的量并不大，但在很多办公场所，都是一格一格的桌子、一台一台的电脑，这是大多数上班族，尤其是在写字楼上班的白领的办公环境。这样的环境中，人员、办公桌、办公椅高度密集，使污染物的总量骤增，很容易超标，形成办公环境的污染。
（3）电磁辐射
密集的办公电器产生过多的电磁辐射，有可能影响人的生育能力，还能让人过度紧张，出现神经衰弱、失眠、精力不集中、记忆力下降、反应迟钝。
除了电磁辐射，办公电器还产生臭氧和粉尘等污染物。总之，这些污染因为是长期的、慢慢积累的，因此特别容易被忽视，需要特别引起注意。
健康么么茶
呼吸道感染的防护措施
秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。
秋季也是流感、风疹、腮腺炎、麻疹等传染病的高发季节。
预防措施：遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；多增加户外活动，积极锻炼，增强体质；加强室内通风，特别是办公室和会场等人群集中的地方。要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。经常使用冷水洗脸。
一旦出现感冒、咳嗽等呼吸道感染症状，最好休息或及时到医院诊治，以免延误最佳的治疗时机加重病情。
2. 写字楼综合征的预防方法
现代化办公大楼的结构与特性，以及办公室员工的工作需要与习惯，使得室内环境空气质量的维护不易。健康的室内空气质量必须从建筑、室内设计、物业管理和使用几方面共同来创造，尤其业主和物业管理者特别重要，因为员工很难从个人层面做出具体改善，但也不是无可作为。
（1）控制污染源
保持个人环境清洁，不囤积垃圾，除去不必要的污染源。
（2）注意通风，改善通风设备
每人每天吸入呼出的空气量高达2万升，引进室外空气绝对有助于改善室内空气质量。在气候可允许状况下常开窗户，是改善通风最基本、最简单的方法。打开窗户2～3个小时，就能有效降低室内过敏原浓度一半以上。
还要注意提醒公司或者物业管理者，定期维持通风管道的清洁，定期更换滤网并请专业人员维修保养。室内尽量不做高隔间，天花板高度尽量高，办公家具尽量不要阻挡空气流通。若刚好坐在空调死角处，加装一个小风扇可以促进对流。
（3）使用空气净化机
可以在办公室内使用空气净化机、冷气机、除湿机来调控温湿度，但是要注意机器的保养清洁，定期更换滤网。室内温度最好介于25～28摄氏度；相对湿度维持在60%左右最舒适，若超过80%就容易滋生霉菌。
健康么么茶
警惕办公室中的噪音“杀手”
人们常常有这样的经历：在办公室里待得好好的，突然感到头晕、心烦、注意力不集中。对于出现这些情况，有专家认为，往往与办公室噪音有关系，办公室噪音已成为威胁上班族的“隐形杀手”。
在众多的写字楼中，办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声，此外还有室外交通等噪音，电脑较多、面积不大的办公场所噪音污染更重，一般的人在40分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在50分贝以上的环境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰弱现象。
需要引起重视的是，办公室噪音并不是说音量越高，污染越大，低噪音污染同样不可忽视。如来自于空调、电脑主机、传真机的嗡嗡声及键盘声等音量并不大，但多种声音组合起来对人体会产生没有规律的刺激，在办公室噪音里工作的人，体内肾上腺素水平会升高，对心脏产生刺激作用。
3. 写字楼综合征的生活日常防护方法
（1）慎重选择装饰材料
建筑材料选择不当所产生的危害是有目共睹的，如果排除掉经济因素，应尽量选择有国家质量体系认证和绿色环保型标志的饰材。要想避免既花钱又遭罪的尴尬，可简化装修，实用简洁应为明智之举。
（2）保证室内空气的流通
冬季来临，室内的污染高达室外的数倍，甚至十几倍。让新鲜流动的空气带走室内的污染物，此为简单又快捷的空气净化法。
（3）通过绿色植物来净化空气
一些绿色植物还可以吸收空气中的有害气体。例如，常青藤、铁树可吸收苯和有机物；茶花、仙客来、紫罗兰、晚香玉、牵牛花、石竹等，通过叶片可以吸收有害气体；吊兰、芦荟、虎尾兰能够吸收甲醛等有害物质，消除并防止室内空气污染。
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办公族的健康小策略
（1）每天给办公桌消毒
我们的办公桌是最脏的地方，办公桌上的细菌甚至比家中餐桌多100倍。每天用办公桌之前，最好给办公桌消消毒，同时也别忘了勤擦电脑显示屏和电脑键盘，这也是细菌经常集聚而我们容易忽视的角落。
（2）建立自我健康档案
是否还记得自己上一次感冒是什么时候？是否还记得自己对哪种抗生素过敏？建立个人的健康档案。一年之中得了什么病？或者什么季节容易发病？这样的信息都可以写进健康档案中。
（3）及时调整运动计划
即使是爱好运动的人，日复一日相同的运动方式也难以坚持下去，而且效果会慢慢减弱。所以，每三个月就调整一下运动计划。新的运动方式不仅能让我们获得更好的运动效果，还能带来更大的运动动力。
四、长期伏案者预防低头综合征
办公族由于长期进行伏案工作，会造成颈肩部肌群和组织持续地处于紧张状态，局部血液循环受阻，供氧量减少，从而导致颈背部肌肉疲劳、酸痛、僵硬、沉重或疼痛不适，脑部血液循环产生障碍，引起头昏脑胀、眼花耳鸣等症状。
1. 低头综合征的主要表现及危害
“低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事科研、编辑、写作等工作的白领人士由于长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状，严重的还会出现骨质增生。
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办公族养生攻略
（1）动静适度
久坐伏案的办公族应适当活动肢体，如深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血流通、舒筋活络，提高工作效率。
（2）按摩头面
头面为阳气汇集之处，加强头面部按摩，可促进头面部血液循环，解除焦虑、美容明目。
·梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。
·摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
·叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
·敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。
·拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
（3）交替运动
交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替（体力活动和脑力劳动交替进行）、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。经常做案头工作的写字楼白领，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
2. 预防低头综合征的锻炼方法
（1）缩肩伸颈锻炼
取站立姿势，用力收缩两肩并挺胸，同时用力使颈部向上伸。重复10～15次。
（2）颈部屈曲锻炼
取站立姿势，两手十指交叉扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈（即克服阻力做低头动作），坚持6秒钟。重复3～5次。
（3）颈部侧屈锻炼
取站立姿势，先用左手掌扶托头的左侧部，给予一定的阻力，用全力使颈部向左侧屈（即向左倾斜），每次坚持3～5秒钟。重复3～5次。再以同样方法做右侧的锻炼。
（4）头颈部后伸锻炼
取站立姿势，双手十指交叉扶托头后枕部（俗称后脑勺），给予一定的阻力，用全力使头颈部向后伸展（仰头），每次坚持3～5秒。重复3～5次。
（5）松肩运动
取站立姿势，两手自然下垂，放松颈肩部的肌肉，自然抖动肩颈部20～30次。
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当心办公室里卫生死角藏隐患
（1）电源区域
现代化办公室里各种电源和电线很多，一般都集中在桌子下或墙角，长期被忽略，灰尘和细菌较多。打扫时应先关掉电源和相关电子设备，不要洒太多水，抹布要拧干再去擦。
（2）电话
办公室里如果是个人专用电话，要定期用酒精、消毒纸巾等擦拭消毒，给按键消毒时，不要用腐蚀性过强的消毒溶液，避免不慎渗入内部，给设备造成损害。
（3）键盘、鼠标和电脑主机风扇
键盘是最易脏、最难清洁的，孔隙多而深。可以帮键盘“穿”上保护膜，并定期清洗。鼠标也很易脏，吃完东西应先洗手再摸鼠标，否则油腻的东西粘在鼠标上，久了会滋生细菌。
电脑主机风扇总被忽略，长时间积累下很多灰尘，会污染办公室的空气，危害健康。可以定期使用小型吸尘器清洁，插在USB接口上就可以运行。另外，下班后或电脑长期不用时，最好用报纸或毛巾等盖上，阻挡灰尘。
（4）绿色植物
有些人习惯把烟头或茶根、涮咖啡杯的水倒在花盆里，这种做法不好，其中的油性物质对植物的根部不利，会造成烂根、生虫，时间长了，还会发酵，散发异味。浇水要适量，不要在底盘里积太多水，否则会产生水垢和绿苔，成为难清洁的卫生死角。
（5）公用设备
办公室里的公用设备如打印机、复印机、储物柜和电源开关等也是暗藏健康和卫生隐患的角落。打印机、复印机会散发出臭氧和碳粉颗粒，对人体有危害，因此，应该放在通风处。设备附近的墙面能吸附碳粉颗粒，要定期擦拭。
3. 伏案工作者的自我保健小动作
长期伏案工作的办公室人员，由于肢体活动的机会很少，慢慢会使机体新陈代谢功能减弱，影响身体的健康。下面介绍一套简易健身法，办公室人员可以选择在工作间隙进行锻炼。方法简单，易学易练，若能坚持练习，对改善体质，增进健康大有裨益。
预备姿势：两脚开立同肩宽，双膝微屈，两手自然下垂，全身放松。
（1）拍打头部
动作：从后部脖颈处开始，沿后脑勺往上经头顶百会穴至前额，用自己的双手轻轻拍打。注意拍打头部百会穴时，力度一定要轻缓，共拍打6次。
功效：百会穴与各脏腑经络相连，故拍打头部百会穴有整体治疗作用，以缓解或消除脑神经疲劳，改善头部供血状态和血液循环，防止头晕、目眩、健忘等症状的出现。
（2）转动颈部
动作：上体保持正直，头以脖颈为轴，左右转动至最大极限，先左转再右转，左右各转6次。
功效：改善头部缺血而引起的头晕目眩，还可防治颈椎疲劳和颈椎的骨质增生症。
（3）转眼球
动作：使眼球在眼眶内先做上下移动，再做左右移动，再使其旋转，运动幅度量应较大，次数不限。
功效：眼为肝之窍，并与五脏都有关联，故转眼珠可疏肝明目，通调五脏。
（4）弹耳垂
动作：用自己的手轻轻弹击耳垂，次数不限，以弹后轻松舒适，微微有热感为宜。
功效：中医认为，“耳为肺之苗”，“肾开窍于耳”，耳部与五脏六腑互为表里，是十二经络上聚之处，故弹击耳垂激发各经络的功能，对于整体保健有奇效。
（5）轻抖双臂
动作：两手带动两臂自然抖动，次数不限，以轻松舒适为宜。
功效：改善上肢血液循环，手的自然抖动可使手三阴经、手三阳经活动起来，加速内外气体交换，促进新陈代谢。
（6）转腰
动作：两手背放在腰上，以腰为轴使上体旋转，左右各转6次。
功效：壮腰补肾益气，对元气亏损有益。
（7）摆腿
动作：双手叉腰，先提起左脚，用右脚作支撑，以左脚带动左腿做前后自然摆动，摆动的幅度以自我感觉舒适为度，然后再摆动右腿，左右腿各摆动6次。
功效：畅通下肢静脉，防止下肢麻木，改善由于伏案久坐而引起的上实下虚现象。由于双脚自然摆动可使足三阴经、足三阳经活跃，加速腿部血液循环，促进新陈代谢。
（8）自由伸展
两臂自体侧慢慢抬起到水平，稍停，然后上举，掌心朝前，用力往高处伸，以足尖点地使身体得以最大限度伸展，放松，手不要放下，做6次。
功效：一紧一松使全身经脉开合有序，通调全身。
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女性抗疲劳不妨吃点肉
许多女性为了保持苗条的身材，往往拒绝肉类，以蔬菜、水果充饥。也有一些女性因为生活节奏紧张，经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐。然而这样的膳食无法供应足够的铁，很容易让人觉得疲劳。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要。
贫血是疲劳症的重要原因之一。即使那些血色素正常的女性，也容易感到自己非常疲劳。血液中的铁蛋白含量能够比较好地反映近期的铁营养状况，但更多专家认为，红骨髓中的铁储量才是最灵敏的铁营养指标。
研究者们推测，人体对铁的供应可能非常敏感，如果膳食当中的铁数量不足，远在血色素下降之前，身体的抗疲劳能力就开始下降。所以，女性必须特别注意自己膳食中铁的供应。
最新研究发现，女性补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。澳大利亚的一项研究中证实，育龄女性的疲劳程度在采用高铁膳食之后显著下降，生活质量得到有效提高。
肉类和内脏当中的血红素铁吸收利用率较高，对补充铁最为有益。
一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉对保持精力很有必要。如果担心肉类当中的脂肪过多，不妨在烹调方法上下工夫，选择蒸、煮、焖等方式。
