不安で眠れないのはどうする？
新型コロナウイルス肺炎の予防制御の肝心な時期に、人は多かれ少なかれ心配あるいは恐怖を生むかもしれない。疫病に直面して、入眠困難、頻繁に目を覚まし、早く目を覚まし、睡眠の浅いと昼間の精力不足、眠気などの不眠症状が現れ、これは人々が外部の圧力とストレスに直面する時に現れる正常な反応である。このような場合，我々はこれらの反応を正しく見て、それを受け入れる必要があり、これを過度に心配する必要はない。気分をうまくコントロールできなければ、慢性的な不眠症になりやすく、うつ病、不安障害などに発展する。従って、感染予防期間中に良好な睡眠を維持することは非常に重要である。
不眠になってしまったら、どうすればいいか？
（1）規律を保持するための休憩時間。
①翌日まで寝て気力を回復すればいい。ベッドに多くの時間を過ごすことは、断片的な睡眠や浅い睡眠をもたらす。
②毎日同じ時刻に起きて、周7日はすべてそうです。毎日同じ時間に起床し、同じ時刻に就寝することで、正常な「体内時計」を作ることができる。
③夜間に眠れない時に眠れないように。でないと、寝つきが悪くなるかもしれない。起きて、寝室を出て、本を読んだり、音楽を聴いたりして、眠りたくなるとベッドに入る。
④目覚まし時計をベッドの下や離れたところに置いて、それを見ないようにする。時計を缲り返し見ると、心配感や怒り、挫折感を引き起こし、不眠症を悪化させてしまう。
⑤昼間の昼寝や仮眠を避ける。日中の覚醒状態は夜間の睡眠に役立つ。
（2）良い生活習慣を身につける。(https://www.daowen.com)
①運動は睡眠障害を軽減し、睡眠を深めるのに役立つ。トレーニングスケジュールを作成し、それに沿って実行することで、昼間や夕方の一定時間の運動を選択することができる。寝る前の2時間以内には運動をしないよう。
②寝る前の1.5～2時間の間に、熱い水浴をすることは、深い睡眠を増やすのに役立つ。
③寝る前の1.5時間以内に強い刺激を受けないようにする。興奮を起こしやすい頭脳労働はしない。興奮や恐怖感を起こしやすい書籍や映画番組は見ない。人と論争することを避ける。
④寝る前の1時間以内に携帯電話、ゲーム机、パソコン、テレビなどの光る電子画面を見るのを控える。
⑤問題をベッドに持ち込むな。悩みは眠りを妨げ、浅い眠りを誘う。夜は早くその日の問題を解決したり、翌日の計画を立てたりしなければならない。ベッドに横になって考えているときは、頭の中の考えをすべてノートに書いておき、ノートを閉じてベッドの引き出しにおき、「私の悩みはすべてノートに書いたので、もう寝ることができる」と自分にいいきかせる。悩みを減らし、眠りを助けるのに役立つ。
（3）快適な睡眠環境をつくる。
①寝室は光や音に邪魔されないようにする。快適で静かな睡眠環境は夜間の覚醒を減少させ、カーペットを敷き、カーテンを閉め、ドアを閉めるなど睡眠環境の改善に役立つ。必要に応じてアイマスクや耳栓をする。
②寝具の快適性を確保する。快適な寝具は寝つきを助ける。