客观法

◆　“讲话能力”情况

即运动中如果“能够流畅地说话或唱歌”表示为低强度，运动中如果“能流畅地说话但不能唱歌”表示为中等强度，如果“说话都感到困难”则表示达到了高强度。

◆　心率法(https://www.daowen.com)

目前最为常用。常用“220-年龄”表示估计的最大心率，而运动时达到60％～75％的最大心率则表示达到了中等强度，低于这个范围则表示为低强度，高于这个范围则表示高强度。

您可以试着用上述方法估计自己运动时的强度，可以逐渐摸索出各种强度身体活动时自身的感受，从而可轻松估算自己的身体活动量或者能量消耗量了！