延迟性肌肉酸痛

一、延迟性肌肉酸痛

1.原因和症状

延迟性肌肉酸痛是运动时肌肉活动量过大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛不是在运动结束后即刻发生，而是发生在运动结束后1～2天，因此称为延迟性肌肉酸痛。由于这种酸痛现象只是局部肌纤维的细微损伤和痉挛，不影响整块肌肉的运动功能，所以，酸痛后经过肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更加强壮，以后同样负荷将不易再发生酸痛。

一般在运动后的24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、有压痛，多发生于双下肢主要伸、屈肌群，而肌肉远端和肌肉一肌腱移行处症状一般较重，严重者肌肉会发生疼痛，且以肌腹为主。24～48小时，酸痛达到高峰，之后可自行缓解，5～7天消失。

2.处置

已经出现肌肉酸痛，可采用以下几种方法减轻和缓解。

（1）热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

（2）伸展练习。对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。

（3）按摩使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和损伤修复。

（4）口服维生素C。维生素C可促进结缔组织的胶原合成，有助于损伤的结缔组织的修复。

（5）针灸、电疗等也有一定作用。

3.预防

锻炼时，要充分做好准备活动，把握运动强度及运动负荷的递进性原则，根据自身的身体状况安排锻炼负荷，尽量避免局部肌肉负担过重。锻炼后，要对主要工作肌肉进行推拿、按摩。

运动性腹痛是指在运动过程中或运动结束后产生的腹部疼痛，是体育锻炼中常见的一种非创伤性运动疾病。在中长距离跑，竞走和自行车等项目中发生较多，随着运动的调整或停止，腹痛症状可以逐步缓解并消失。