如何保持规律化的生活起居？
咨询：我今年49岁，近段时间时常失眠，我知道保持规律性的生活起居对失眠患者来说十分重要，但具体应该怎么做不太清楚，麻烦您给我讲一讲如何保持规律性的生活起居？
解答：《内经》中说：“起居有常，不妄劳作。”任何事物都有其自然规律，人体也有精密的生物钟，睡眠与苏醒，血糖的调节，激素的分泌，食物的消化吸收过程，以及体温、血压、脉搏等的变化，都受生物钟的影响。人的生活规律与生物钟同步才能使人体内环境协调，规律的生活制度有利于大脑皮质把生活当中建立起来的条件反射形成固定的动力定型，有利于神经系统和神经递质的传递，使大脑和体内各器官保持良好的功能和状态。
良好的生活习惯有助于脑神经细胞的兴奋与抑制平衡协调，有节奏地工作，合理的起居对预防失眠非常重要。有的人工作与休息的时间不分，饮食与睡眠的时间不定，他们在晚上或午间休息时继续工作或学习，该进行休闲娱乐活动时又觉得不习惯，或没有兴趣而不参加，有的人通宵达旦地娱乐而妨碍正常的睡眠，也有的人要么不睡觉而一睡就是睡一天甚至更长的时间，如此长期地生活无规律，必然会出现头晕乏力、记忆力减退、工作能力下降，久而久之难免出现失眠。为了改善睡眠和预防失眠，在日常生活中一定要做到生活有规律，科学地安排每一天的生活，养成起居定时，生活、学习、工作有规律的习惯，每天按时睡觉，按时起床，并制订出生活时间表，不要因工作、社交活动、家庭琐事或娱乐破坏正常的作息时间。
早晨起床后最好到室外活动，多呼吸新鲜空气。工作与休息要交替进行，做到劳逸结合，应避免过于劳累，避免久坐、久立、久行和久卧，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神放松。“胃不和则卧不安”，饮食不当也影响正常睡眠，要做到饮食有节制，“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，避免过饥过饱，晚饭要忌过饱，以免影响睡眠。要限制食盐的摄入量，多吃水果、蔬菜，多喝牛奶，少吃肥腻之品。晚上不宜看惊险小说、电视及竞争激烈的体育比赛转播。晚睡前切勿饮浓茶、咖啡或刺激性饮料，可到室外活动10～20分钟，放松一下，用温水泡脚，做几节保健按摩操，以利正常睡眠。