如何用心理方法调理精神紧张引起的失眠？

咨询：我今年40岁，是初中教师，由于准备晋升职称，精神过于紧张，已连续半个月出现失眠了，听说心理方法可调理此类失眠，请问如何用心理方法调理精神紧张引起的失眠？

解答：在忙碌的生活中，人们都有基本的物质和精神上的需求，而这些需求常会造成某种程度上的压力，使有些人无法从紧张的工作和生活中松弛下来，以致使一些人彻夜难眠。晋升职称是广大教师的职业发展需要，在现实生活中可以说有相当一部分教师和您一样由于精神紧张等原因在晋升职称时出现失眠。

失眠并不单是晚上睡觉辗转反侧、难以入睡，休息不好还会影响第二天的精神，使人感到疲倦，注意力不集中，且因担心次晚难以成眠而更加紧张，如此反复而成恶性循环。如果失眠长时间不能解除，个人则会感到所面对的任务繁重，困难无法克服，精神处在紧张焦虑状态之下。俗话说“心病还需心药医”，调理精神紧张引起的失眠必须消除引发失眠的精神因素。用心理方法调理精神紧张引起的失眠应注意从以下几个方面入手：

（1）认清病因，立即放松，要清楚自己的失眠是由于白天精神紧张所致，以最短的时间放松身心。(https://www.daowen.com)

（2）要正确评价自己，很多紧张是因为对自己的行为未能正确评价所产生的，所以如果能从不同的角度来看自己的行为，发现善美，看到优点、长处和成绩，就可使自己的心情好转而减少紧张。

（3）客观看待外界他人，学会疏导自己，应把世界看成是美好的，采取不同的观点来看我们所生存的周围环境，这样才能促进心情好转而消除紧张。对他人期望不要过高，对自己也不可过分苛求，要学会自己疏导情绪，也要学会“屈服”于别人，抛开不愉快的事情，保持心理平衡，对防治失眠有妙不可言的益处。

在心理治疗无效时，也可通过配合按摩疗法、运动锻炼、耳穴贴压以及饮食药膳等调养方法进行调理，若有必要，还可短时辅助给予少量药物或安慰剂。