如何用心理暗示改善睡眠？

咨询：我今年33岁，是政府机关干部，近段时间晚上睡觉总是辗转反侧，难以入睡，听说通过心理暗示可以改善睡眠，我想试试，麻烦您给我讲一讲如何用心理暗示改善睡眠？

解答：心理学认为，心理暗示对人的行为结果有一定的影响，积极的暗示使人采取积极乐观的态度面对困难，有利于使好的结果出现；相反，消极的暗示使人缺乏斗志，悲观失望。改变自我暗示，使消极暗示变成积极暗示，从而改变我们的行为方式，使事情向好的方向发展，一般积极的暗示对入睡都会有帮助，心理暗示也是改善睡眠行之有效的方法。(https://www.daowen.com)

睡不着时，很自然地希望尽快睡着，但是越想睡就越睡不着，越睡不着就越想睡。于是我们变得烦躁、兴奋，浮想联翩，很久不能入睡。所以失眠时，不要烦恼，不要想“怎么这么晚了我还没有睡着”“今晚不要失眠啊”，不要猜测“今晚能睡好吗”“失眠能治好吗”等等。因为这样想只会增加痛苦，这些都是对失眠的不良暗示，越暗示自己睡不着就越睡不着，这正是引起失眠恶性循环的开始。应该想“当我身体疲乏的时候，我自然就会睡着，现在没有睡着，只是我现在还不够疲乏。”或者暗示和鼓励自己“我一定能很快睡着”，用积极的暗示取代消极的暗示，这是一种注意力的转移。这样，兴奋的大脑就会逐渐平静下来，自己就能慢慢进入睡梦中了。许多失眠的朋友自己都有过这样的体验，每个人可以根据自己的实际情况摸索出自己特有的积极暗示的语言和方式，通过心理暗示来改善睡眠，促使失眠逐渐康复。