怎样用音乐疗法改善睡眠？
咨询：我今年36岁，自从父亲出事后，由于心情紧张、焦虑等原因，已失眠很长一段时间了，听说音乐疗法可以改善睡眠，正好我比较喜欢音乐，请问怎样用音乐疗法改善睡眠？
解答：音乐与人的生活息息相关，优美动听的音乐，不但能陶冶人的性情，而且也是使人保持良好情绪，防治疾病和增进健康的“良药”。音乐疗法就是通过欣赏音乐或参与音乐的学习、排练和表达，以调节人的形神，使人心情舒畅，促使病体顺利康复的一种治疗方法。
用音乐治疗疾病在医学中早有记载。在两千多年前，我国的《乐证》一书中就指出音乐对调剂人的生活与健康有很好的作用。《黄帝内经》中也详细阐述了五脏与五音（角、徵、宫、商、羽）及七情之间的对应关系，并对五音疗疾进行了系统论述。宋代文学家欧阳修曾因忧伤政事患了抑郁症，饮食大减，身体消瘦，屡进药物无效，后来他每天听《宫声》数次，心情逐渐从抑郁、沉闷转为愉快、开朗，久而久之，就不知有病在身了，他深有感触地说：“用药不如用乐矣！”。
音乐治疗的形式有多种，最常用的是音乐感受法，即通过欣赏音乐，达到心理上的共鸣与自我调整。强烈的焦虑、紧张、痛苦、抑郁等情绪严重影响睡眠，悦耳动听的乐曲，悠扬轻快的旋律，沁人肺腑的乐声，能使人凝神于音乐之中，排除杂念，全身放松，对人们的身心具有显著的调节作用，是使人保持良好情绪的好方法，可使失眠患者的紧张心理得以松弛，恢复平静，达到镇静助眠的目的，有助于改善睡眠。失眠者应经常欣赏高雅悠扬、节奏舒缓、旋律清逸、风格隽秀的古典乐曲、民族音乐和轻音乐等。当然，并不是所有的音乐对人的身心健康都有益处，由于人的年龄、经历、经济条件、文化修养等的不同，所喜欢的音乐也就大不相同，且失眠者的情绪和心态也各不一样，只有根据自己的病情和心理状态等，选择与之相适宜的乐曲，做到“对症下乐”，才能达到音乐疗疾的目的。
为了帮助失眠者用音乐疗法来调节自己的情绪，改善睡眠，下面选列了几类音乐处方，以供选择：
（1）解除忧郁：可选择用《春天来了》《啊，莫愁》《喜相逢》《喜洋洋》《在希望的田野上》《百鸟朝凤》等。(https://www.daowen.com)
（2）消除疲劳：可选用《假日的海滩》《矫健的步伐》《锦上添花》等。
（3）增进食欲：可选用《花好月圆》《欢乐舞曲》《餐桌音乐》等。
（4）舒畅心情：可选用《江南好》《春风得意》《春天的故事》《军港之夜》等。
（5）振奋精神：可选用《狂欢》《解放军进行曲》《步步高》《娱乐生平》等。
（6）除烦镇静：可选用《塞上曲》《平湖秋月》《春江花月夜》《仙女牧羊》等。
在进行音乐治疗时，要专心去听，不能边听边做其他事；音量不宜太大，以舒适为度，一般控制在60分贝以下；环境要舒适雅静，不受外界干扰；听曲前要静坐休息3～5分钟，听音乐后进行适当的散步活动，与人交谈一些趣事。一般每次治疗20～30分钟，每日1～3次。