适量运动能防治便秘

日常生活中预防便秘的方法很多，除在医生指导下服用药物，进食清淡、高纤维饮食外，运动对防治便秘也有很好的效果。很多运动都能有效地防治便秘，如跳绳、大步走等。大步走时，一是步子迈得比平常要大些，随着身体震动和腰、胯部的转动，可以对腹腔内脏器，特别是胃、肠等消化器官起到“按摩”作用；二是骨骼和肌肉的运动能促进机体血液循环，帮助营养的吸收和代谢废物的排出，大步走还能加强淋巴系统的免疫功能。以上这些都有益于缓解便秘。

研究表明，每天走500米“一字步”，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。方法：双脚脚掌走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这有助于改善盆腔的血液循环，刺激肠胃的蠕动。这相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

另外，像慢跑、游泳、打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持大便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动，坚持锻炼，持之以恒，不但能使大便正常，还能使人精神焕发、体魄健壮。