第一式<<昂首势

1.动作讲解

（1）左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘臀，沉肩坠肘，配合呼气。目视前上方，稍停。

（2）两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气。左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。右式与左式动作相同，方向相反。

（3）本式动作一左一右各做一遍。

2.要点

抬头翘臀时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头尾部稍后。下蹲时，要沉肩坠肘、压腕，使腕关节充分伸展。压腕略停时，腕部压紧产生的力量经肘肩传导至肩胛，波及脊柱，由于压腕的传递作用，放松时，可加强气血流通。放松还原时，腰微动，顺势打开肩胛骨带动两肩下沉，肘微屈，两手尽量向两侧伸展成“一”字形，注意力放在肩胛，带动肩、肘、手向两侧平举伸展，最后集中在手掌上。用意要顺其自然，须做到“意在若有若无之间”，心中明了正在缓慢放松伸展即可。

3.作用

昂首势通过脊柱重复反弓的动作，可以有效牵引椎肩关节，通过下蹲和刺激神道穴，能够增强下肢力量和平衡能力。肌肉的缓慢收紧与放松交替的运动特点，使神经系统兴奋与抑制作用交替，增强了神经系统对肌肉的控制和支配能力。对脊柱、心、肺有较好的调理作用。另外脊柱反弓和伸展胸、腹有利于改善胸、腹腔的血液分布。