第二式<<开胯式
2025年10月13日
第二式<<开胯式
1.动作讲解
(1)左脚向左前方上步,成弓步,同时两手侧起至头顶前上方,右脚上步成丁步。两手同时下落至额前,屈膝下蹲,右腿外旋,臀部左摆,两臂弧形外撑,左臂与肩同高,右臂至右上方,右掌心对玉枕穴,配合呼气,目视左手。
(2)左膝伸直,右脚向右前方上步,成弓步,两臂同时侧起至头顶前上方,肘微屈,配合吸气。左脚上步成丁步,屈膝下蹲,左腿外旋,臀部右摆,两臂弧形外撑。
(3)本式动作上两步为一遍,退两步为一遍,动作相同,方向相反,进、退各做一遍。
(4)最后一个左丁步开胯后,左脚开步,与肩同宽,两臂平伸,向上环抱,配合吸气。两掌下按,屈膝下蹲,配合呼气,目视前下方。
2.要点
开合应以形、气、神协调一致为宗旨,讲求外形开合与丹田开合相配合,做到外形中正安舒,内气贯通鼓荡,神气相合相守。开合时,心意安然,呼吸匀细柔长,腰部发力,内劲源于丹田及命门,催动两肩胛开合,以肩领肘,以肘带手,全身各个关节一起开合,内气随之畅达十指尖。开胯时,身姿舒展、轻盈,两臂轻柔缓慢地打开,好似花蕾一点点绽放。除此之外,还应注意,向一侧摆臀时,另一侧腿外旋要充分,两臂展开时肩胛要向左右拉开,臀部左右摆动时,要以胁肋部协调引伸,带动尾椎至颈椎逐节拔伸,脊柱侧屈伸时,动作幅度要根据练习者柔韧能力而定。
3.作用
通过开合、旋转拉伸肩、髋,可以起到以大关节带动小关节,以点带面的作用。通过脊柱做侧屈、侧伸、两臂左右伸展,牵引胁肋部,配合大敦穴点地外旋,以起到疏肝理气,疏导气血的作用并增强下肢力量和平衡能力。身心与音乐旋律融合在一起,大脑松空,虚怀若谷,心神沉静空灵。“静”意味着人体阴阳调节至协调的动态平衡状态,达到人体生命活动及其生理功能的平衡状态。