健身气功大舞动作说明
2025年10月13日
四、健身气功大舞动作说明
1.预备动作
两脚并拢,两腿自然伸直站立;两臂自然垂于体侧,两掌心轻贴腿外侧;下颏微收,头正颈直,竖脊舒胸,周身中正,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,自然呼吸,面带微笑,目视前下方。屈肘,两掌于腹前十指相对,掌心向上,缓缓上托,与膈肌同高,目视前下方;动作不停,两掌指尖向前、向两侧分开时约与肩等宽,向内旋腕,转掌心斜向上,指尖向侧上方;动作不停,两臂弧线上举,左、右手举至额部前上方约30度,两臂夹角约90度,两臂微屈成弧形,掌心斜向对,同时配合吸气;动作略停,目视前上方。两臂屈肘内收,两手收至胸前,十指相对,掌心向下,两掌下按与肚脐同高,相距10cm,引气归元;同时,屈膝下蹲约45度,配合呼气;目视前下方。
2.要点
百会上领,周身中正,呼吸自然,松肩虚腋,腰腹放松,尾闾下垂,微微提肛;气沉丹田,心平气和,面带微笑。
3.作用
使练习者气沉丹田,内安脏腑,外松筋骨,利于气血运行,为练功做好准备。