健美操运动预防损伤的主要方法

二、健美操运动预防损伤的主要方法

1.热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等。

2.听取教练的建议,选择自己结合的锻炼方式方法。

3.学习了解防止运动损伤的技术理论。

4.选择适合自己的运动鞋、护腕、护膝等运动装备。

5.循序渐进安排运动负荷,增加频率、强度、持续时间要科学。

6.保持有氧运动与无氧运动的锻炼均衡,同时参加一些力量和柔韧练习,防止受伤。

7.注意锻炼与恢复的时间安排,坚持锻炼但不过度运动。

8.运动前不要空腹,运动的前、中、后要补充足够的水分。

9.参加不同的训练,交叉锻炼不同的肌肉群。

10.根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位产生酸痛,可以考虑减轻或停止运动。