健美操规则规定的7个基本步伐

四、健美操规则规定的7个基本步伐

国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为以下7大类：踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳和后踢腿跳，如图5-1-14所示。

图5-1-14

（1）踏步：两脚交替不间断地做屈膝上提然后踏地的动作，包括脚尖不离地的踏步、脚离地的踏步和高抬腿的大幅度踏步。

（2）开合跳：并腿跳至开立，分腿跳至并立。

（3）吸腿跳：单腿跳起，同时另一腿屈膝向前、侧上提。

（4）蹋腿跳：单腿跳起，同时另一腿直腿向前、侧方向踢出，包括小幅度和大幅度的踢腿。

（5）弓步跳：并腿跳起，落地时成前（侧、后）弓步。

（6）弹踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿经屈膝向前、侧方向弹踢。

（7）后踢腿跳：两脚交替有短暂腾空过程（类似跑步），小腿向后屈。

动作要求：

（1）踏步：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地：屈膝时，胯微收。两臂前后自然摆动。

（2）开合跳：分腿时，两腿自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，屈膝缓冲。

（3）吸腿跳：大腿用力上提，小腿自然下垂。

（4）高踢腿跳：踢腿时，须加速用力，上体保持正直、立腰。

（5）弓步跳：跳成弓步时，把握住身体重心。

（6）侧弹踢腿跳：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝关节稍有控制。

（7）后踢腿跳：髋和膝在一条线上，小腿叠于大腿。