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大学生体育与健康教程

作者：.宋艳红，林家润，孙国强主编

大学生体育与健康教程编委会
前言
目录
第一篇　基础结识
第一章　绪　论
第一节　体育的概念与功能
一、体育的概念
二、体育的功能
第二节　健康的概念及标准
一、健康的概念
二、健康的标准
第二章　大学体育与健康
第一节　体育与大学生身心健康
一、体育对大学生生理健康的影响
二、体育对大学生心理健康的促进作用
三、体育锻炼与大学生社会适应能力
第二节　大学体育的内容、特征与功能
一、大学体育的内容
二、大学体育的特征
三、大学体育的功能
第三节　大学体育的目的、任务与实现途径
一、大学体育的目的
二、大学体育的任务
三、大学体育目的的实现途径
第四节　大学生健康的影响因素
一、生物学因素
二、环境因素
三、卫生保健服务因素
四、行为与生活方式因素
第三章　体育锻炼的原则方法与卫生保健
第一节　体育锻炼的原理、原则与方法
一、体育锻炼的科学原理
二、体育锻炼的基本原则
三、体育锻炼的方法
第二节　体育锻炼的卫生保健
一、人体卫生
二、运动卫生
三、运动与营养卫生
四、女子体育卫生
第三节　运动性疾病与损伤的预防处理
一、运动性疾病的预防与处理
二、运动损伤的预防与处理
第二篇　球　类
第一章　篮　球
第一节　篮球运动的概述
一、篮球运动的起源与发展
二、篮球运动的锻炼价值
第二节　篮球运动的基本技术
第三节　篮球运动的基本战术
一、进攻基础配合
二、防守基本配合
第四节　篮球竞赛的主要规则
一、场地
二、比赛方法
三、比赛行为
四、犯规的罚则
第五节　篮球竞赛的损伤与预防
一、脚踝扭伤
二、手指戳伤
三、肌肉拉伤
四、膝盖损伤
五、球鞋摩擦所造成的脚伤
六、鸡眼
第二章　排　球
第一节　排球运动的概述
一、排球运动的起源
二、排球运动的特点
三、排球运动的锻炼价值
四、世界排球运动的发展
五、我国排球运动的发展
第二节　排球运动的基本技术
一、传球
二、垫球
三、扣球
四、发球
五、拦网
第三节　排球运动的基本战术
一、个人战术
二、集体进攻战术
三、集体防守战术
第四节　排球竞赛的主要规则
一、场地
二、比赛方法
三、比赛行为
第五节　排球运动常见的运动损伤与预防
一、挫伤
二、肌肉损伤
三、关节韧带损伤
四、骨折
第三章　足　球
第一节　足球运动的概述
一、足球运动的起源与发展
二、足球运动的锻炼价值
第二节　足球运动的基本技术
一、颠球
二、踢球
三、运球
四、头顶球
第三节　足球运动的基本战术
一、进攻战术的基础配合
二、常见的进攻打法
三、防守的基础战术
第四节　足球运动的主要规则
一、比赛规则
二、比赛方法
三、比赛行为
第五节　足球运动常见的运动损伤与预防
一、踝关节扭伤
二、肌肉痉挛
三、肌肉拉伤
四、关节脱臼（脱位）
五、骨折
第四章　乒乓球
第一节　乒乓球运动的概述
一、乒乓球运动起源与发展
二、乒乓球运动的锻炼价值
第二节　乒乓球运动的基本技术
一、握拍方法
二、发球与接发球技术
三、基本击球技术
第三节　乒乓球运动的基本战术
一、发球抢攻战术
二、推挡侧身抢攻战术
三、对攻战术
四、攻对削战术
五、以削为主，削中反攻战术
六、双打战术
第四节　乒乓球竞赛的主要规则
一、乒乓球台规格
二、比赛开始
三、比赛行为
第五节　乒乓球运动常见的运动损伤与预防
一、腕部损伤及防治措施
二、腰部的损伤及防治措施
三、膝关节的损伤及预防
四、肩关节的损伤及预防
第五章　羽毛球
第一节　羽毛球运动的概述
一、羽毛球运动的起源
二、羽毛球运动的意义
三、羽毛球运动的发展
第二节　羽毛球运动的基本技术
一、握拍方法（以右手持拍为例）
二、发球与接发球技术（以右手持拍为例）
三、基本击球技术
第三节　羽毛球运动的基本战术
一、单打战术
二、双打战术
第四节　羽毛球竞赛的主要规则
一、场地
二、比赛办法
三、比赛行为
第五节　羽毛球运动常见的运动损伤与预防
一、肘关节内外侧软组织损伤
二、肩袖损伤
三、腰部损伤
四、踝关节损伤
第三篇　武术运动
第一章　二路长拳
第一节　动作名称
预备势
动作图解
第二节　动作名称
动作图解
第三节　动作名称
动作图解
第四节　动作名称
动作图解
第二章　三路长拳
第一节　动作名称
第二节　动作名称
第三节　动作名称
第四节　动作名称
第五节　结束动作
第三章　24式简化太极拳
第一节　太极拳运动概述
第二节　太极拳运动的特点与动作名称
一、动作圆活，周身协调
二、轻灵沉着，刚柔相济
三、心静体松，呼吸自然
四、二十四式太极拳动作名称
第三节　二十四式太极拳动作图解
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第四章　散　打
一、散打简史
（一）早期散打的发展
（二）现代散打的发展
二、散打基本技术
（一）实战姿势
（二）基本步法
（三）进攻技术
（四）防守技术
三、散打竞赛规则及裁判法简要介绍
（一）竞赛规则
（二）竞赛裁判法
第四篇　传统体育养生
第一章　健身气功一八段锦
一、两手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火
六、两手攀足固肾腰
七、攒拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
收势
第二章　健身气功—易筋经
一、功法源流
二、功法特点
三、习练要领
四、基本手型
五、基本步型
1.弓步
2.丁步
3.马步
六、动作说明
1.预备势（图4-2-1）
2.第一式韦陀献杵第一势
3.第二式韦陀献杵第二势
4.第三式韦陀献杵第三势
5.第四式摘星换斗势（左摘星换斗势）
6.第五式倒拽九牛尾势
7.第六式出爪亮翅势
8.第七式九鬼拔马刀势
9.第八式三盘落地势
10.第九式青龙探爪势
11.第十式卧虎扑食势
12.第十一式打躬势
13.第十二式掉尾势
14.收势
第三章　健身气功—五禽戏
一、功法源流
二、习练要领
三、动作说明
第四章　健身气功一大舞
一、功法源流
二、大舞功法特点
三、大舞功法基本要求
四、健身气功大舞动作说明
第一式&lt;&lt;昂首势
第二式&lt;&lt;开胯式
第三式&lt;&lt;抻腰势
第四式&lt;&lt;震体势
第五式&lt;&lt;揉脊势
第六式&lt;&lt;摆臀势
第七式&lt;&lt;摩肋势
第八式&lt;&lt;飞身势
第九式&lt;&lt;收　势
第五篇　其他运动
第一章　健美操
第一节　健美操概述
一、健美操的起源与发展
二、健美操的分类与特点
三、健美操的锻炼价值
第二节　健美操基本动作
一、手型
二、身体各部位基本动作
三、基本站立
四、健美操规则规定的7个基本步伐
第三节　健美操运动常见的运动损伤与预防
一、健美操常见损伤
二、健美操运动预防损伤的主要方法
第二章　搏击操
一、搏击操简述
二、有氧搏击操的功能
三、搏击操的特点
四、搏击操的动作技术
第三章　瑜　伽
第一节　瑜伽的概述
一、喻伽的释义
二、瑜伽的形成
三、瑜伽的演变
四、瑜伽的特点
五、瑜伽的流派
六、瑜伽的功能和意义
七、瑜伽饮食
第二节　哈他瑜伽
一、站立舞姿式（如图5-3-1）
二、加强扭转侧角式（如图5-3-2）
三、扭转单腿前屈伸展式（如图5-3-3）
四、全箭式（如图5-3-4）
五、山式（如图5-3-5）
六、山式风吹树式（如图5-3-6）
七、腰躯转动式（如图5-3-7）
八、简易轮式（如图5-3-8）
九、站立前屈（如图5-3-9）
十、三角式1（如图5-3-10）
十一、三角式2（如图5-3-11）
十二、手臂上举式（如图5-3-12）
十三、侧角伸展式（如图5-3-13）
十四、战士一式（如图5-3-14）
十五、战士二式（如图5-3-15）
十六、战士三式（如图5-3-16）
十七、树式（如图5-3-17）
十八、双角式（如图5-3-18）
十九、双角式背面示范（如图5-3-19）
二十、单臂风吹树式（如图5-3-20）
二十一、幻椅式（如图5-3-21）功效：
二十二、半莲花式（如图5-3-22）
二十三、舒适坐（如图5-3-23）
二十四、简易脊柱扭转式（如图5-3-24）
二十五、坐立前屈式（如图5-3-25）
二十六、单腿前屈背部伸展式（如图5-3-26）
二十七、扭转单腿前屈伸展式（如图5-3-27）
二十八、骆驼式（如图5-3-28）
二十九、牛面式（如图5-3-29）
三十、雷电坐（如图5-3-31）
三十一、婴儿式（如图5-3-32）
三十二、雷电睡式（如图5-3-33）
三十三、鸽子式（如图5-3-34）
三十四、头触地完全扭转式（如图5-3-35）
三十五、瑜伽身印（如图5-3-36）
三十六、蛙式（如图5-3-37）
三十七、转躯触脚式（如图5-3-38）
三十八、呼吸平衡式（如图5-3-39）
三十九、门闩式（如图5-3-40）
四十、叩首式（如图5-3-41）
四十一、龟式（如图5-3-42）
四十二、鳄鱼式（如图5-3-43）
四十三、眼镜蛇式（如图5-3-44）
四十四、眼镜蛇扭转式（如图5-3-45）
四十五、蝗虫式（如图5-3-46）
四十六、辅助蝗虫式（如图5-3-47）
四十七、简易弓式（如图5-3-48）
四十八、挺尸式（如图5-3-49）
四十九、犁式（如图5-3-50）
五十、肩倒立式（如图5-3-51）
五十一、简易新月式（如图5-3-52）
第三节　哈他瑜伽拜日12式、拜月14式
一、拜日式12个动作
二、拜月式14个动作：
第四节　瑜伽练习的方法
一、瑜伽的练习方法
第五节　瑜伽练习的注意事项
第四章　游　泳
第一节　游泳运动概述
一、起源与发展
二、游泳对增强体质的意义
三、分类及项目
四、游泳竞赛的意义
第二节　熟悉水性
一、水中移动
二、呼吸练习
三、浮体与站立练习
四、滑行练习
第三节　蛙泳
一、蛙泳技术
二、蛙泳的练习方法
第四节　爬泳
一、爬泳技术
二、爬泳的练习方法
第五节　自由泳
第六节　游泳运动常见的运动损伤与预防
一、游泳易引发的疾病与处理
二、游泳常见事故的处理
三、游泳的安全卫生常识
第七节　游泳的救护方法
一、自我救护
二、间接救护
三、直接救护
第五章　轮　滑
第一节　轮滑运动的概述
第二节　轮滑运动的装备与安全措施
一、轮滑运动的装备
二、轮滑运动的安全措施
第三节　轮滑运动基本技术
一、站立与平衡
二、滑行
三、转弯
四、制动
五、平地花式轮滑介绍
附　国家健康体质测试要求和标准

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瑜伽练习的方法

2026年01月15日

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第四节　瑜伽练习的方法

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