瑜伽练习的注意事项

（1）练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间练习瑜伽。每次练习的时间可分为两部分来进行，一是瑜伽体位练习，以10～60分钟为宜；二是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。

（2）不要在烈日下练习瑜伽。

（3）不要在冷硬的地面上直接练习，要在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由舒展。如果在室内练习，要求通风条件好。

（4）着舒适而宽大的衣服效果也非常不错，但有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。

（5）练习前至少3～4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但如需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是用嘴呼吸；

（6）尽量多吃原生食物、粗粮，不要吃得太精细，多吃水果、蔬菜类，少食多餐，细嚼慢咽。

（7）如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以按摩。

（8）要知道的是瑜伽虽然有改善身体状况的功效，但绝对不能替代治疗，因此，当身体感到不适时应及早就医。