瑜伽的练习方法

1.呼吸法

在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸方法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习过程中节奏缓慢，同样呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。

2.体位法

在初步掌握呼吸功法的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可不强迫自己动作一步到位，只需要尽自己最大努力，充分伸展身体。如果遇到让自己特别不舒服的姿势时，可以先跳过它，一段时间后再练习，会有不一样的感受。

3.综合练习法

当学会几个姿势后，可选取自己比较喜欢的5～6个姿势进行练习，同时再学习1～2个新的动作，循序渐进、逐步加深。同时要注意结合瑜伽呼吸法，全方位地体会和理解瑜伽练习。

4.音乐练习法

瑜伽呼吸和体位法能较好地结合练习时，就可以随着音乐的节奏进行瑜伽练习。音乐的选择要以轻音乐为主，如海浪声、小鸟声、风吹树动的声音等，给人带来轻松、舒服、自然的感觉。这样可以提高练习者的兴趣，也可使精神更加安宁，心境更加祥和。

5.主动练习法

随着瑜伽健身姿势的练习，练习者要学着根据自己的身体状况来选择适合自己练习的瑜伽动作。在选择时要注意练习的全面性，使身体得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面这套动作，就是根据脑力工作者（适用于学生、教师、作家、会计师、行政人员等）的生活和身体情况制订的：①侧犁式；②肩倒立式；③轮式；④健身瑜伽休息术。

通过这套动作的练习，身体肌肉得到充分拉伸，可起到放松身体，消除疲劳和紧张感的功效。