拜日式12个动作

一、拜日式12个动作

山式站立准备：大脚趾并拢，脚后跟微分两指的距离，双肩外展放松，保持双手紧贴大腿两侧吸气延展脊柱。

（1）呼气双手合十于胸前——祈祷式。

（2）吸气，双手向上推髋向前带动身体来到后弯——手臂上举式。

（3）呼气，以髋部为折点向下前屈，腹、胸、额一次贴腿，手指、脚趾成一直线——站立前屈。

（4）吸气，抬头向后撤右腿来到骑马式。

（5）呼气，撤左腿向后，臀部上提，双脚并拢，双脚压实地面，双腿绷直，双肩下沉，眼睛看两小腿之间或者看肚脐——顶峰式。

（6）屏息，屈膝、屈肘、胸、下巴、依次着地——八体投地。

（7）吸气，推胸向前，脚背贴地，让肩膀远离耳朵。头微微后仰，眼睛看前上方——眼镜蛇式。

（8）呼气，脚趾回勾，臀部上提——顶峰式。

（9）呼气，抬头，右腿向前跨一大步，右脚回到两手之间，手指脚趾成一直线——骑马式

（10）呼气，左腿向前跨一大步回到两手之间，手指、脚趾成一直线，腹部，胸部，额头依次接腿，——站立前屈。

（11）吸气，双臂夹耳，身体平直，缓慢地来到直立，推髋仰头，——手臂上举式。

（12）呼气，双手合十于胸前。——祈祷式。