二、呼吸练习

（1）手扶池槽或手握同伴的手，深呼吸后闭气。然后慢慢下蹲把头部全部浸入水中，停留片刻，在水中用鼻、嘴慢慢吐气，直到吐完。然后起立，在水面上吸气后再重复做几次（图5-4-1）。要按照“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”这一特殊的节律进行。

图5-4-1

（2）同上练习。要求吸气后头浸入水中，稍闭气后即在水中用嘴和鼻同时呼气，继之抬头。在嘴将出水面，直至嘴露出水面时，用力把气呼完。随即用嘴迅速吸气，吸气后头部又立即浸入水中。如此反复要求水中的呼吸练习，做到吸、闭、呼气有节奏地进行（图5-4-1）。