浮体与站立练习

（一）抱膝浮体站立练习

原地站立深吸气后，下蹲低头抱膝，双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成抱膝团身低头姿势，自然漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头（图5-4-2）；同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。

图5-4-2

（二）展体浮体练习

吸足气，身体前倒入水，闭气，抱膝，团身低头。等背部浮出水面后，伸直臂和腿，成俯卧姿势漂浮于水中（图5-4-2）。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，两脚触池底站立。