咨询后记

在本案中，我坚持用真诚、温暖、亲切的态度去积极关注兰兰，运用了倾听技术、同感技术、自我表露技术等，传达出我对兰兰的尊重、理解、接纳和关心，使兰兰的负性情绪得到宣泄和释放，与兰兰建立了良好的咨访关系。我运用认知干预的技术，遵循认知干预的结构，运用布置认知家庭作业、咨访会谈、讨论、分析、辩驳等技术，逐渐让兰兰意识到自己的负性自动想法，并清楚地知道自己的这些功能失调性自动想法与自己的过度的负面情绪、不适应的行为（啃咬指甲）之间的关系。本次咨询中我启发兰兰思考如何改变自己不合理的认知，逐渐用正向、合理的认知取代负性自动想法，鼓励兰兰将咨询会谈所获应用于日常生活当中，不断强化和巩固新的合理认知，做到了“授人以渔”，促进了兰兰的个人成长。

咨询结束时兰兰的指甲早已痊愈。最后一次咨询，兰兰跟我谈到她近期从一个朋友那里知道了一件事，兰兰的这个朋友有个同学，身体有残疾，可是这个同学非常乐观和坚强，不管是学业还是生活都做得非常出色。兰兰说联系她自己之前碰到的事情，其实只是生活中一个很小的挫折，她的反应真的有些表现过度了。通过咨询，兰兰认识到自己的想法既不全面，也太过绝对化和糟糕，是非理性认知。通过咨询，兰兰学会了如何用合理认知替代之前的负性自动想法，认知改变了，情绪跟着改善，行为也跟着改变。最后一次咨询恰逢期中考试期间，兰兰说备考虽然有压力，但她都没有再去啃咬指甲了。兰兰表示愿意将咨询所获持续地应用到生活中，愿意不断地在日常生活中实践合理认知，她相信自己再次面对挫折和压力时可以从容应对。(https://www.daowen.com)

我再次碰到兰兰是咨询结束的两个月后，走在校园里的兰兰和同伴谈笑风生，整个人神采奕奕。兰兰的改变都是源于她自己的勇气和坚持。虽然我们没办法左右我们会遇到什么事情，也没办法控制身边人的言行，但是我们可以改变自己的想法，可以尝试换个角度看世界。这就是改变的力量。

（张若舒）