打乒乓球、羽毛球训练。

乒乓球虽小，但是移动速度快、旋转变化多，打乒乓球是且它老少皆宜的运动，它不仅能有效锻炼我们的身体反应能力，同时对缓解视疲劳、预防近视有重要作用。打乒乓球和羽毛球可以减少青少年和电脑、手机接触的时间，训练我们的注意力和协调能力，培养顽强拼搏的意志力。

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打乒乓球或者羽毛球时，双眼以球为目标，眼球不停地进行上、下调节运动，从而可以有效改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；同时也可以增加眼外肌的活动量，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

总的来说，视觉训练可以通过增加调节幅度，提高调节灵敏度，改善调节滞后、调节超前，增加双眼融合力，扩大融像范围，缓解视疲劳症状。但是一段时间的视觉训练结束后，如果长时间没有继续巩固，仍保持原来的不良用眼习惯，调节功能和融像功能就会退步。因此视觉训练是需要巩固和坚持的，最终才能达到理想的效果。