肥胖者运动减肥有哪些注意事项

（1）运动过程中要保证足够的饮水量，不要等到口渴了才饮水。因为体内代谢过程都是在体液中进行的，体液丢失而不及时补充，会影响脂肪的分解利用。

（2）运动过程中不宜饮用纯净水，更不能饮用碳酸饮料。(https://www.daowen.com)

（3）运动减肥过程中要注意预防运动损伤。由于肥胖者体重过重，运动中膝关节、踝关节的负荷明显加大，运动不当可能会发生损伤。运动前要做充分的准备活动，先做热身练习，后做拉伸练习。尤其在寒冷的冬天，准备活动充分对提高运动减肥的效果和预防运动损伤的发生都有积极作用。运动后的整理活动也很重要，运动后做一些放松练习和拉伸练习，对消除肌肉紧张和避免肌内酸痛有一定作用。

（4）运动减肥要有一个长期的思想准备，不能希望一朝一夕就能达到减肥的目的。超重或轻度肥胖者运动减肥的速度一般在每周05.～1kg的范围内是十分适宜和可行的。盲目地加快减肥速度，过分加大运动量，往往会因难以坚持而最终导致减肥计划失败。