一、五禽戏

五禽戏是华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的健身气功功法。健身气功五禽戏功法的调心、调气、调形的原理符合藏象学说，表现在手型的多变性上，虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅握固等的运用，能不同程度地加强手三阴阳经的气血运行。五禽戏通过运动各个关节肌肉，达到疏通全身经脉气血的作用：通过动作的升降开合，配合特定的呼吸方式，加之意念天阳和地阴的运用，达到平衡人体阴阳的作用；通过模仿五禽的动作变化，意会各禽的神韵内涵，起到调整脏腑机能的功效。

根据中医学的脏腑学说分析：虎戏主肝，能疏肝理气，舒筋活络，使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛。熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢。鹿戏主肾，能益气补肾，引伸筋脉，益腰肾，增进行走能力。猿戏主心，能养心补脑，开窍益智，与中医脏腑学说观点相符。鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机，加强呼吸功能，提高平衡能力。

五禽戏是在挖掘和整理、继承和发扬的基础上，根据五禽的活动特点，结合中医理论阴阳学说、经络理论等中国传统文化理论为指导思想编创的，锻炼时对人们起到调心、调身、调息作用，最终达到祛病强身、延年益寿的目的。

1.对人体心血管系统影响　有关研究证实，五禽戏属于中等运动强度运动量，练习者最大平均心率在131次／min左右，非常适宜于中老年练习，对异常心电图的ST-T改变和PR间期延长、窦性心动过缓的影响较明显；五禽戏锻炼对安静时心率和每搏输出量的影响达到显著性水平（P＜0.05），对最大吸氧量（VO2max）也有一定程度改善。说明健身气功五禽戏属中等强度有氧运动项目，长期五禽戏锻炼改善血脂水平；对2型糖尿病患者血液的流变性具有良好的影响，对提高机体胰岛素敏感性有较好的辅助治疗作用。

2.对人体免疫系统的影响　研究方面，研究者围绕对身体免疫力起重要作用的免疫细胞如NK细胞、T淋巴细胞等展开，提示五禽戏锻炼对中老年人免疫机能都有良好改善作用，能调节机体免疫平衡。(https://www.daowen.com)

3.对人体肌肉骨骼系统影响　长期进行华佗五禽戏锻炼能够有效地提高人体的骨密度水平。五禽戏组锻炼后提高骨的机械应力效应，加强骨的血液循环，促进骨代谢效应，又可使肌肉力量增大，肌肉收缩所产生的应力可以有效地防止骨量的丢失，从而增强骨密度。

4.对人体中枢神经系统影响　研究认为，能够提高患者肢体力量，平衡协调能力，降低肌张力，使其控制能力加强，减轻异常姿势和运动模式，促进中枢神经系统的修复和正常运动功能的形成。

5.对人体呼吸系统影响　五禽戏能有效改善稳定期COPD患者的肺功能和呼吸困难症状，增强运动能力，调整高BMI患者的营养状况，缓解或阻止肺功能下降，提高患者生活质量，达到COPD稳定期的防治目标。

6.对心理健康影响　心理健康研究方面，五禽戏功法具有提高练习者注意力，改善心理健康水平作用。能很好促进人心境变化，改善人的抑郁和焦虑，增强人的社会交往能力。