二、八段锦

八段锦是我国经典的健身导引术，起源于北宋，其“八”字，不光单指段、节和八个动作，更是表示其功法有多种要素，相互制约、相互联系和循环运转，因其功法术式编排精致，动作如丝锦般连绵不断、柔和优美，是一套独立且完整的健身功法，故称为“锦”。其运动强度和动作编排次序符合运动学和生理等规律，属于有氧运动，简单易学，安全可靠；且锻炼不受环境场地限制，特别适应现代生活节奏快、无暇专门抽出锻炼时间的人群。

八段锦术式柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。其术势名称为：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾祛心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。可见八段锦每一式都与预防疾病、调理脏腑相联系。

八段锦通过“调身”“调息”和“调心”，在生理上疏通人体经络，保证人体气血畅通，具有保精、养气、存神的作用；精、气、神是人体生命中的三宝，也是免疫活动的物质基础；同时，在心理上还调节改善人们的不良心理状态。由于以上作用，使神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用，相互制约，对防病治病、延年益寿起到积极的效果。(https://www.daowen.com)

对心理方面的影响：许多研究表明有规律地运动有助于心理健康，主要表现为能够减少消极反应（如焦虑和抑郁等）和增加积极反应（如自我效能、精力充沛和身心健康等），而且锻炼活动具有平衡效益，可产生“情绪改善”现象。

八段锦属于中小强度的有氧运动，以躯体四肢的运动，与调心、调息相结合，具有调理经络脏腑气血的作用，有利于提高人们的柔韧性，疏泄肝气，从而改善练习者的柔韧性，达到引体令柔的目的。八段锦可使心脏血管机能得到改善，具体表现为以下几个方面：①使肢端皮肤温度升高；②迟延时间缩短；③血氧含量增加；④心肌的舒缩增强，心脏泵血能力增强；⑤血管弹性顺应性增强，工作节律得到优化。实验结果表明，八段锦可以改善心脏的应激能力和顺应性；可以有效防治高脂血症及预防冠心病的发生，是适合中老年的有氧运动健身方式。