四、平衡板训练

四、平衡板训练

（一）平衡板种类

平衡板种类有很多，常见的有360°平衡板、多功能平衡板、C型小型双向木制平衡板、四分之一圆平衡板等。

图4-66中双向平衡训练板就是用于单平面摇摆训练，最大不稳定偏转角度为30°。而多平面平衡训练板（图4-67）可以满足多个平面（方向）平衡训练，偏转角度为22°。

图4-66　双向平衡训练板

图4-67　多平面平衡训练板

（二）平衡板的训练方式

1.站立平衡训练（图4-68）让老人双脚分开站立在平衡板上并保持双下肢髋、膝关节伸直，进行重心前后、左右摆动训练，主要依靠踝关节的控制来完成身体平衡保持，先是进行双腿训练，平衡功能进一步好转后进行单腿平衡板练习；还可以进一步加大难度，先睁眼训练稳定后进行闭眼训练。如果有患肢，则从不负重开始逐渐过渡到完全负重，随踝关节活动的改善逐渐增大重心。每天训练1次，每次30min。

图4-68　站立平衡训练

2.膝关节平衡训练 膝关节0°～30°不同角度训练，先双腿稳定后再换成单腿训练，先睁眼后闭眼进行平衡板训练。每天训练1次，每次30min。

3.多功能训练 用多功能平衡板，双手拉紧弹力带，双肩屈曲，双肘伸直，可同时锻炼上肢肌肉。还可以单腿站立在平衡板上，单手投掷多功能球，练习动态平衡。也可以单腿踩在平衡板手上，另一只腿踩在地面上，做弓步，锻炼平衡。