二、瑜伽

二、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，可以在一定程度上改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽的练习可以增加脊柱的柔韧性，增加血液流向大脑；同时，它也能增强平衡、缓解压力和身体下部的紧张。

动作说明：

1.单腿站立式平衡训练

（1）地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。

（2）右腿保持站立，左腿自膝盖处弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部（如果膝盖疼痛，无法用力抬脚跟靠近臀部，就尽可能地将左腿向后弯曲）。

（3）手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。

（4）高举到头，保持手臂平直，保持身体平直，保持右腿平直，使身体自上而下看起来是在一条直线上的。

（5）保持这个姿势10s，而后将抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下左腿，落地，恢复到预备姿势。

（6）休息10s，换另一条腿练习。每日练习。第一周，每天不要超过4遍，适应之后可以逐渐增加。

（7）注意这个练习方法要求必须用一条腿站立，所以并不是每个人都能很容易做到的。因此，凡是有平衡障碍的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。

平衡式，是一种活动人体主要关节的姿势，它能消除关节的僵直状态，使之柔韧。它还能让患部组织血液循环正常、肌肉强健、消除关节的疼痛。

2.侧平板式平衡训练

（1）跪立于地面，四肢着地成四点式，然后伸直双腿。

（2）保持一定平衡之后，缓慢抬起右手臂，让身体在同一平面内。

（3）身体转向一侧，看向右手，保持该姿势均匀呼吸6～8次。

（4）换左侧重复操作。

（5）该姿势可以加强肩膀、手腕的肌力和功能，增强身体平衡能力。