复原与预防受伤

运动量越大，适当的休息也就越重要。休息包括在家里休息以及睡个好觉。在山上进行费力的野外活动后，要让身体好好地休息几天，给予身体足够的时间，让各种机能恢复至平常状态，避免身体过度使用而受到伤害。安排体能调适计划时，每两次需要大量肌力或高难度的攀岩或攀冰训练至少要有48小时的间隔。48小时的间隔能让肌肉、肌腱和韧带得到充分的复原。当体能负担增加时，肌腱与韧带会比肌肉需要更多的时间来适应体力的额外支出。所以一旦肌腱与韧带受伤，需要很长一段时间才能治愈。

要避免受伤，就得随时随地留意自己的身体状况。如果在热身期间就察觉到身体还处在上次训练或攀登所带来的疲惫与疼痛中，就减小这次训练的强度，或是让身体休息几天后再开始训练。如果在爬完一次难度很高的攀岩路线后的几天内，手指与手肘的肌腱一碰就痛，那么就降低接下来训练的难度，或是花一个星期的时间来好好休息。虽然对大部分登山者来说，待在家里休息而不去做最爱的登山活动，是件非常困难的事情，但让身体在下次活动前获得充分复原，显然是比较好的做法。不然，对身体状况的一时疏忽，可能会带来十分严重的伤害。那样就得花更多的时间治疗，也就会有更长的一段时间无法从事登山活动了。

课后习题：

1.登山过程中的注意事项有哪些？

2.制订一个合理的登山应急方案？

3.请列举不适合登山的人群。

4.登山前后的准备工作都有哪些？

5.请描述登山的技巧。