一、柔软度训练

在完成费力的攀登和健行后，花几分钟拉拉筋，再爬入睡袋或在回家的路上舒服地瘫在车里。拉筋可以避免或减少未来几天的肌肉酸痛。平常在家时可以练练武术、瑜伽，或是去上舞蹈课，来增强身体的平衡感和柔软度，让身体从这些交叉训练中受益。

攀岩者或攀冰者可以利用拉筋练习增加臀部或肩膀的活动幅度，这可以让攀登者在进行撑身向上或大型攀登时用到以前身体无法够到的把手点或踏脚点。拉筋也能放松手指和前臂，让身体在挑战过确保点后恢复原有的肌力。

攀冰爱好者可以通过拉筋使在上攀过程中抽筋的小腿得到休息，或让因背负重物而紧缩的臀部放松。在冰河健行时要特别注意容易让紧缩的腿部或肩膀肌肉放松，像四头肌、臀肌、腿部肌腱，以及小腿、下背部与上背部的肌肉。