登山运动后的适应恢复

完成一次登山行动下山后，最主要的身体反应就是延迟性肌肉酸痛。除休息外，还要进行一些科学的恢复活动，寻求身体的良性循环，将消耗和恢复结合起来，做好爬山后的恢复。

爬山后，首先要消除肌肉、骨骼的紧张以及爬山的其他负面影响，可通过泡脚、洗浴、热敷或冷敷膝盖来实现。下山后稍做营养补充，重点补充蛋白质、维生素。例如，吃一些鱼、菇类、蔬菜或是碳水化合物。再就是做按摩，实现优质睡眠。

爬山后第3天，大多数登山者身体都会恢复到爬山前的状况，而体质较好的人1天就恢复了。若没有恢复，可审视一下自己的登山经历，看登山过程中有哪些做得不好，哪些超出了身体承受范围。这期间恢复的重点是坚持恢复性的锻炼，坚持做下蹲运动和走路训练；继续补充营养，原则是全面、均衡。

如果坚持这样做恢复训练，到了第4～6天，身体状态应该会比登山前更好。但不要松懈，依然要坚持锻炼与补充营养，直到下次登山，让身体形成一个良性的循环。