▶177.错误与正确的坐姿是怎样的

人的坐姿五花八门，但并不是自己感到舒服的坐姿就一定是好的坐姿。错误的坐姿容易引发腰背痛，或者颈椎病，甚至腰突症，应该予以纠正。错误的坐姿有以下几种。

（1）长期持续不变的坐位工作，特别是“跷二郎腿”工作，会给颈部、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之会造成腿部血液回流不畅，导致脉管炎等疾病。

（2）坐在凳子上，脚尖点地，如跳芭蕾，或者两腿长时间蜷曲在办公桌下。这样的坐姿使全身肌肉，包括腰背部肌肉，处在一种紧张的状态，长此以往，容易产生颈腰背部疼痛。

（3）坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣。这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。

（4）身体前倾。研究表明，坐着前倾时腰椎所受的负担，较站着前倾时的负担大；而站着前倾的负担又比正确坐姿的负担大；正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大；而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之，以前倾坐位时腰椎的负担为最大。

近年来，电脑的应用越来越多，门诊患者中与之相关的疾病如颈肩痛、腰腿痛等越来越多，因此，正确地电脑前坐姿非常重要，若能长期如此，可以明显降低上述的相关病症发生率。(https://www.daowen.com)

正确的坐姿

平时正确的坐姿亦应该如上图所示，尽量做到：座位高度合适，上身挺直，收腹，下颌微收。两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起腘绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。经常伸展腿部并改变腿的姿势。下肢屈髋屈膝应有一定角度，最好在双脚下面垫一个脚凳或踏脚，使膝部轻微高于臀部。腰部应有轻微前凸，在腰后使用腰垫保持腰部的生理性前凸。避免长时间的伏案工作，最好经常站起来离开工位稍微走动走动，使整个人放松一下。坐下或起立时上肢应适当支撑一部分身体重量。

还有一个注意就是不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间，不利于双腿伸展。另外，腰突症患者不宜坐低于20厘米的矮凳，应坐在有靠背的椅子上，因为这样靠背可以承担躯体的部分重量，使腰背部肌肉处于相对松弛状态，减少腰背劳损的机会。

另外，椅背有110度倾斜时，腰部的负担较椅背为90度时为小。腰椎后有腰后垫的情况下，腰部的负担也减小。故建议大家尽可能使用110度倾斜椅背并有腰后垫的椅子，以保护腰部。