▶185.患者如何在家里自我治疗

腰突症患者可以在家里进行自我推拿治疗，下面几种手法可供参考。

（1）摩肾俞：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾闾骨，共30次。

（2）拿下肢：用一手或两手捏拿大腿至踝部，往返10次，左右轮换，每天2～3次。有防止肌肉萎缩，减轻疼痛，疏通经络的作用。

（3）通经络：患者在患侧下肢循经按压委中、承山、昆仑、足三里、梁丘、血海等下肢穴位，以疏通经络、减轻疼痛。(https://www.daowen.com)

（4）洒腿：直立，提起左腿，向前洒动如踢球状30次。左右轮换。可防治髋、膝、踝关节酸痛。

患者行自我推拿时，可不必拘泥时间、次数，动作要轻柔、缓和，幅度不宜过猛。