▶186.患者如何科学地进行体育锻炼

（1）爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为双手、双膝着地，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度20米左右。

（2）俯卧撑：此动作不宜过多，不要太累，适可而止。(https://www.daowen.com)

（3）抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20～30次。

（4）五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量将腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20～30个。

以上动作须连贯进行，每晚睡前1次，连续做3～6个月。