2）女孩篇

女孩在青春期最先发育的是乳房。乳房发育过程中出现的一些情况可能导致困惑和不安，甚至不适。那应该怎样做才能使乳房健康发育呢？首先，要注意乳房卫生，要经常清洗乳头、乳晕、乳房。其次，走路时抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿端正挺拔；夜间休息时注意不要俯卧，以免压迫乳房。平时要注意保护乳房，特别要当心避免冲撞或挤压造成的外伤。需要注意的是，女孩不应该束胸，束胸不仅使胸部血液循环不畅，而且会对乳房健康造成极大的影响。乳房发育基本定型后，要及时选戴合适的胸罩。

女孩在月经期间，一般都会出现一些不舒服的感觉，如心情烦躁、腹痛腹胀、腰酸腰痛、乳房发胀、身体疲乏、食欲不振等，这都是正常生理现象。月经期卫生很重要，应注意以下5个方面：第一，要使用清洁的卫生纸（巾）。第二，要有足够的睡眠和休息。第三，避免着凉，不要吃生冷、辛辣的刺激食物。第四，要做到心情舒畅，情绪稳定。情绪波动或精神过度紧张，会影响大脑皮层的调节功能，容易引起月经失调。第五，进行适当的运动，但要避免剧烈运动。遇严重痛经或出血过多等情况时，应告诉家长并及时就医。(https://www.daowen.com)

不论是男孩还是女孩，在青春期都要注意均衡营养。青春期身体生长发育迅速，新陈代谢旺盛，加之青春期的活动量大，因此机体对各种营养物质的需要量也相应增加。要注意多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，保证各类营养物质按一定的比例及时供给，同时做到不偏食、不挑食。