目　录

“瑜伽文库”总序

序　言

上篇　健康的身体——阿育吠陀瑜伽初级篇

引　言

第一章　认得对：从了解生命的体质开始

第一节　五鞘

第二节　五大元素

第三节　三种体质

瓦塔（Vāta，风）

皮塔（Pitta，火）

卡法（Kapha，水）

第四节　体质十类型

第五节　体质测试

简易体质测试表

不平衡状态的体质特征测试

第六节　了解体质的益处

第七节　体质测试趣用

瓦塔（风型）

皮塔（火型）

卡法（水型）

第二章　活得对：调节生活方式的健康保护带

第一节　不合理的生活方式

饮食

睡眠

工作方式和压力

娱乐方式

健身和养生方式

空间布局

第二节　合理生活方式关键指导

瓦塔体质

皮塔体质

卡法体质

第三节　日常养生安排

早晨

晚上

第三章　吃得对：瓦塔、皮塔、卡法体质的饮食法

第一节　五大元素：补缺饮食观

地（土）元素占主导的食物

水元素占主导的食物

火元素占主导的食物

风元素占主导的食物

空元素占主导的食物

第二节　善待生物火

Sama Agni（平衡之火）

Vishama Agni（不规则之火）

Tikshna Agni（强烈之火）

Manda Agni（迟缓之火）

第三节　吃得对：饮食王道

瓦塔体质的饮食原则

皮塔体质的饮食原则

卡法体质的饮食原则

关注饮食搭配的艺术

第四章　练得对：瓦塔、皮塔、卡法体质的瑜伽体位

第一节　为何要将阿育吠陀和瑜伽体位相结合

觉悟（解脱）或三摩地导向的体位

健身导向的体位

疗愈导向的体位

第二节　了解体质差异对于习练瑜伽的益处

第三节　阿育吠陀瑜伽应用和教学序列

瓦塔体质的体位序列

皮塔体质的体位序列

卡法体质的体位序列

第五章　调得对：瓦塔、皮塔、卡法体质的调息术

第一节　调息的含义

第二节　调息的类型

第三节　一种新的调息法划分方式(https://www.daowen.com)

第四节　调息法实践的三个基本原则

第五节　十三种调息法

Soham调息法

Om调息法

乌加依住气法（喉式呼吸法，最胜住气法）

左右脉经脉净化调息法

嗡声住气法（黑蜂住气法）

清凉住气法（冷气住气法）

嘶声住气法

月亮脉贯穿法

圣光调息法

风箱式住气法

太阳脉贯穿法

卵巢调息法——女性黄金回春术

苏磨漂浮住气法

第六章　想得对：瓦塔、皮塔、卡法体质的冥想之道

第一节　四大冥想系统

第二节　10种冥想方法

Om基础冥想法

喜乐冥想法

阴阳平衡冥想法

安神冥想法

自我突破冥想法

水冥想法

火冥想法

山冥想法

空冥想法

大爱冥想法

第七章　安得对：走向自我的真相

第八章　疗得对：常见问题的自我疗愈

第一节　肠胃差

第二节　皮屑多

第三节　腹胀嗳气

第四节　手脚冰凉

第五节　早生白发

第六节　月经不调

第七节　性欲低下

第八节　肥胖

第九节　偏瘦

第十节　高血压

第十一节　伤风感冒

第十二节　寒气

第十三节　失眠

第十四节　抑郁

第十五节　逆龄

结　语

下篇　有趣的灵魂——瑜伽，生命管理术

引　言

第一章　瑜　伽

第二章　解释视角

第三章　生命规划“约束”

第四章　本体“约束”

第五章　认知“约束”

第六章　外支实践“约束”

第七章　内支实践“约束”

第八章　生命管理——“约束”艺术

结　语

附录　《瑜伽经》（全文）

第一章　三摩地篇

第二章　修习篇

第三章　力量篇

第四章　解脱篇

参考文献

中文部分

英文部分

后　记