健康的身体　有趣的灵魂_基础医学

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“瑜伽文库”总序

古人云：观乎天文，以察时变；观乎人文，以化成天下。人之为人，其要旨皆在契入此间天人之化机，助成参赞化育之奇功。在恒道中悟变道，在变道中参常则，“人”与“天”相资

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序　言

中国瑜伽正处在一个新的十字路口。所有的瑜伽人，大家高唱着瑜伽的赞歌，但又思考着中国的瑜伽究竟应该走向哪里。今天中国的瑜伽，正面临着新的挑战和新的机遇。当下我们

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上篇　健康的身体——阿育吠陀瑜伽初级篇

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引　言

每一个生命来到世上都是一场冒险。我们或许出于本能，首先关心的是生存，然后是发展，最后才会有更多、更高的精神上的追求。作为个体，生存的需要是最基础的，有了这个基础

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第一章　认得对：从了解生命的体质开始

“认识你自己”是一个人必须面对的事。来到世上，我们几乎不可避免地就踏上了“认识你自己”的漫长征途。人们对“自己”的认识千差万别，无法统一。有趣的灵魂大都各有性格

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第一节　五鞘

根据古老的吠陀经，我们的纯粹意识被五个鞘所包裹。这五鞘分别是：粗身鞘、能量鞘、心意鞘、智性鞘和喜乐鞘。 1.粗身鞘（annamaya kośa）主要由皮肤、肉

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第二节　五大元素

根据吠陀传统，现象世界的一切都是由五大元素构成的。这五大元素就是地（土）、水、火、风、空。我们需要了解这五大元素的基本性质：地（土）：密度，重、粗糙、不冷不热

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第三节　三种体质

上述五种不同的元素构成了人体三种基本的道夏（doṣa）即体质，它们分别是瓦塔（Vāta，风）、皮塔（Pitta，火）和卡法（Kapha，水）。瓦塔的主导元素是

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瓦塔（Vāta，风）

瓦塔，Vāta，主导元素是风和空，其中占主导的或者最重要的影响元素是风。(https://www.daowen.com)

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皮塔（Pitta，火）

皮塔，Pitta，主导元素是火和水，其中占主导的或者最重要的影响元素是火。续表

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卡法（Kapha，水）

卡法，Kapha，主导元素是水和地（土），其中占主导的或者最重要的影响元素一般认为是水。续表

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第四节　体质十类型

根据吠陀传统，人的体质可以分为三大类。但这些分类基本上是一种理想模型，因为人们的实际情况往往是几种体质的结合。大体上，我们可以分十类体质：（1）瓦塔（风占主导）

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第五节　体质测试

如果我们精通阿育吠陀，就可以直接通过搭脉知道自己或他人的主导性体质。具体可以这样操作：用一只手的食指、中指和无名指搭在自己或他人的桡动脉上，靠手掌一头测瓦塔，

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简易体质测试表

续表续表续表以上简易体质测试总计30题。测试者可以根据自己的实际情况在每一栏中选择适合自己的体征指标，并在边上空格内打钩，并记一分。最后分别得出瓦塔、皮塔

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不平衡状态的体质特征测试

续表续表续表说明：以上不平衡状态的体质特征测试总计30题。测试者可以根据自己的实际情况在每一栏中选择适合自己的体征指标，并在边上空格内打钩，并记一分。最后

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第六节　了解体质的益处

阿育吠陀瑜伽是一种基于人之体质差异而设定的瑜伽系统。了解自己或他人的体质，可以帮助我们更好地从事瑜伽实践，其中，涉及瑜伽饮食、瑜伽生活方式、瑜伽体位、瑜伽调息、

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第七节　体质测试趣用

下面的内容供人们日常趣用，其中的一些内容在后面相关地方会有重复。(https://www.daowen.com)

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瓦塔（风型）

瓦塔型体质的人，思维敏捷，具有一眼看穿他人的直觉力。但瓦塔型的人可能看破而不说破。在人际关系方面，瓦塔型的人开始非常热情，但很快会归于平淡，不会执着于彼此的情

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皮塔（火型）

皮塔型体质的人，充满激情，容易成为工作狂。有些皮塔型的女性，如果遇到了感情问题、家庭问题，则更容易成为激进的工作狂。但这种生活方式会给她（他）的身体健康带来不利

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卡法（水型）

卡法型体质的人，他们十分稳定，容易安于现状。他们需要接受新思想、新人群、新事物的刺激，不然的话，人生会过得死气沉沉、缺乏生机。卡法型的人，具有较强的包容心，凡

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第二章　活得对：调节生活方式的健康保护带

影响人类寿命最重要的因素大概有五方面，依次是：第一，生活方式（含饮食方式）；第二，家族基因遗传；第三，环境因素和社会压力；第四，疾病；第五，衰老。根据这个排序，

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第一节　不合理的生活方式

不合理的生活方式主要表现在以下几个方面：(https://www.daowen.com)

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饮食

人不吃东西，饿肚子，会饿出毛病。但人有东西吃，吃的方式或食物不对，也会吃出毛病。现在很少有人因为没有食物、因为饥饿而得病。现代社会物质条件日益改善，穷人饿不死

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睡眠

现代社会很多职业人白天黑夜颠倒、生物钟紊乱，有人睡眠不足，有人失眠，还有人周末睡很久，进行所谓的“补觉”。睡饱、睡好、睡香，对很多人来说，已经是一种奢侈。根据

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工作方式和压力

工作方式和压力，涉及人的身体压力、心理压力、时间压力和智慧压力。传统社会，人们的生活节奏和自然的节奏是同步的。但如今，我们人类人为的干预已经非常严重，白天和黑夜

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娱乐方式

娱乐已经成了现代人生活非常重要的一部分。但有很多娱乐却违背人的身心健康，例如年轻人没完没了地玩电子游戏，进行各种花式的夜生活、各种莫名其妙的所谓旅行和爱好等活动

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健身和养生方式

健身和养生如今成了时尚，这是好事。健身比不健身好，养生比不养生好。但不可否认，很多人的健身和养生之法并不科学。根据阿育吠陀瑜伽，需要根据每个人的体质来安排健身运

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空间布局

空间布局，就如堪舆学。一个人在地球上是有时空定位的。不同的地方对我们人的身心健康有着不同的影响。空间布局，在传统吠陀文化中属于风水学（Vastu）问题。空间布局

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第二节　合理生活方式关键指导

阿育吠陀瑜伽主张了三种基本的体质，即瓦塔（风）、皮塔（火）和卡法（水）体质。基于这三种体质的混合，可以形成多种相应的体质。我们可以从这三种基本的体质出发，来提供

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《健康的身体　有趣的灵魂》简介